Ин заҳролудшавӣ варақи вирус дорад, ки бисёр истифода мешавад, ва он каме панҷ дақиқаро барои якҷоя кардан гирад. Онро дар пиҷа истифода кунед (монанди pipe wheat whole vegan or pizza - no -gluten free-free pizza , ё ҳатто peg pita pizzas ), wraps, sandwiches, гиёҳхорҳо, veggies, ё дар чизе, ки баъзе баъзе материк ё мазза иловагӣ. Азбаски ин дорухо ба ҷои коркарди чормағз истифода мебарад, песто дорои мазмуни ғизоӣ ва якчанд ҷисми бештар аст ва аз сабаби он ки дар якҷоягӣ бо basil истифода мешавад, мазза гудолест, вале чун ғизо, он гиёҳе, ки бо ғизо пур карда мешавад.
Агар шумо бартарӣ кунед, шумо ҳамеша метавонед иваз кардани равғании Parmesan дар ҷои аз хамиртуруши ғизоӣ истифода баред, аммо ба хулоса гӯш диҳед, ки рӯйхати компонентҳоро барои боварӣ ҳосил кунед, ки ягон компонентҳои пинҳонии пинҳонӣ ба монанди whey ё casein placers дар рӯйхат мавҷуд нестанд.
Эзоҳ: Шумо набояд аз 1/2 кг равғани зайтун истифода набаред ва шумо метавонед истифода баред . Барои thicker, тарозу-монанди монанди (агар дар sandwiches, ва ғайра) истифода нафт камтар; барои pesto thier (дар бораи макарон, бар tofu ё дигар сафедаҳо, ва ғайра), истифода нафтро бештар истифода баред. (Масалан, агар шумо песто худро дар тарафи чапи каме, ки шумо дар акс мебинед, натарсед ва ба ҷои он ки ҳама чизро барои риоя кардани қоидаҳо ва зебогӣ ба якҷоя бе талафоти он лаззат бурд кунед. Агар шумо, Аммо, ба мисли пестой ё лимон-лимузе, чанд қошуқи равғанҳои зайтун ва миқдори зиёди равғани лимӯро илова кунед). Асосан, танҳо равғанро то он даме, ки pesto барои табақ ва равғани худ дуруст аст, илова кунед!
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 CUPS испазири кӯдак (шуста ва яти тоза)
- 2 CUPS basil ширин ширин
- 4 дона сирпиёз калон (minced)
- 1/4 косаи ғизоӣ ғизо
- 3 tablespoons шарбати лимӯ
- 1 лӯбиёи 1 коса (дар замин)
- 1 қошуқи намак баҳр (иловаи иловагӣ)
- 1/2 косаи иловагии равғанҳои иловагӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Пӯсти равған, сабзавоти тару тоза, шарбати ғизоӣ, шарбати ширӣ, равғани лимӯ, тозаи баҳр ва лавозимоти заминӣ дар як протсесси озуқаворӣ ё blender ҷойгир кунед ва барои 30 дақиқа ё то ин ки омехта кардани омехтаи шикамро ба ҳам диҳед.
- Бо протсессор ё blender ҳоло ҳам кор мекунад, дар равғани зайтун бокира илова кунед, то ки ҳама чиз илова карда шавад ва барои ноил шудан ба мутобиқати дилхоҳ зарур бошад.
* Бо назардошти ҳама гуна дорухат, ки барои шахсони дорои маҳдудиятҳои парҳезӣ ё аллергия пешбинӣ карда шудаанд, боварӣ ҳосил кунед, ки қуттиҳои компонентҳо дар ҳамаи компонентҳо хонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки компонентҳои ширӣ ва дигар аллергияҳо, ки ба шумо муроҷиат мекунанд.
Ин дорухат барои тавлиди ширин, лактоза, варақ, гиёҳхор, глютен, ва парҳези ғалладонагиҳо мувофиқ аст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 46) |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 136 мг |
| Карбогидратҳо | 5 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 2 г |