Steaks Tuna стаканӣ

Рӯйхӯҷа барои бодом ресмонҳо бо лимӯ, чошнӣ, ва хардал. Меънати осон ва зуд, хеле солим.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1/4 косаи равғани растанӣ
• 4 дона сирпиёз, мазлумон ва minced
• 2 tablespoons чошнии лимӯ
• 1/4 қошуқи хардал хушк
• 3 tablespoons шарбати лимӯ тару тоза
• 1/2 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
• 2 килограмм дона орд
• 1 лимӯ, дар бурида бурида

Чӣ тавр бояд кард

1. Дар як кӯзаи ё косаи, якҷоя нафт, сирпиёз, чошнии лимӯ, хардал, шарбати лимӯ ва филфил.
2. Ҳамин тавр,
3. Оби тунук дар оби хунук шуста ва хушк пошад.
4. Тинро дар як косаи набуда; бо маринад, фаро косаи, ва refrigerate барои 1 соат.
5. Бӯйҳои гудозишударо дар як қабати бодиққатшудаи равғанӣ дар зери қубурҳои пешқадамӣ барои тақрибан 4 то 5 дақиқа дар ҳар як тараф, ё то намуна намепӯшанд.

1. Хизмат бо лимӯ.

4.

Мазмуни арғувон
Браун Тубо бо Сими Лимӯ Лимӯ
Grilled Tuna Steaks бо бой Honey
Тони дандон
Тони Кассерон
Туна ва равған ратт
Tuna a la King
Рӯйхати нон
Tuna Macaroni Casserole
Тони Нидона Флорантин

Индекси дорухонаҳои резинӣ
Мазмуни тару тоза
Тоза Кассероле

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	540
Total Fat	25 г
Fat пурбор	4 г
Набзи фарсудашуда	13 г
Холестерин	103 мг
Sodium	965 мг
Карбогидратҳо	14 г
Ғизоҳои ғизоӣ	2 г
Протеин	64 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)