Spinach and humus fum is a variation of excellent humus traditional Middle East. Султонаи тару тоза дар якҷоягӣ бо ҷолиби фитрӣ, ки барои хӯроки ниҳоят калон аст!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 лӯбиёи лӯбиё / ҷуворакҳо (15 соат), лӯбиёро пӯшанд
- 1/2 коса испазаки тару тоза
- 3 oz, панирҳои фитрӣ
- 1/4 косаи равғани зайтун
- 3 tablespoons
- шарбати лимӯ
- 2 tablespoons тайи
- 1/4 коса flakes сурх сурх
- 1 қошуқи сирпиёз рехт
Чӣ тавр бояд кард
1. Дар протсесси озуқаворӣ , лӯбиё, чарб , спанак, сирпиёз, равғани зайтун ва шарбати лимӯ. Хуб омехта кунед.
2. Пиёз ва гиёҳҳои шалғамини помидор илова кунед ва ба дуди ҳамвор ва қаймоқи якхела табдил диҳед.
Spinach and humus feta мумкин аст, то ду рӯз пеш аз пеш. Дар зарфҳои ҳавоӣ дар яхдон нигоҳ доред. Spinach and humus feta метавонад гарм ва хунук хизмат карда шавад. Бо нон пиёда , чӯҷаҳои питӣ , ё вирусҳои нав.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Total Fat | 18 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 13 мг |
| Sodium | 250 мг |
| Карбогидратҳо | 33 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 13 г |