Ҷойгиркунии пӯсидаи пӯсидашуда бо решакан бо пиёз, сирпиёз, помидор ва мавсими тропикӣ тамошо мекунанд. Ин як табақ хӯрокхӯрӣ мебошад, ки барои хӯроки ҳаррӯза комил аст.
Ба мурғ бо макарон пухта пухта ё картошка бирён ва хӯриш кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 оҳакҳои мурғ (тамоми пӯчоқҳои мурғ бо лоғарҳо)
- 1 tablespoon
- равғани зайтун ё равғани растанӣ
- 1 пиёз миёна, семоҳа ва меваҳо
- 1 сирпиёз миёна сирпиёз, minced
- 1 метавонад (14,5 ректар) помидор diced
- 1/2 ќаламфури занги сабз, бурида дар тасмаҳои борик
- 1 қошуқи пӯсидаи барге пӯсида, ё дар бораи 1 tablespoon basil тару тоза
- 1/2 қошуқи хушк баргҳои хушк
- Косер намак ва ќаламфури тару тоза дар хоки замин, ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як skillet калон ё ШМШ saute , нафт гарм бар гармии миёна.
- Вақте ки равған гарм аст, вале на тамокукашӣ, илова кардани мурғ ва пухтан, меафзояд, то даме, ки дар ҳамаи ҷонибҳо кандадоред. Иловаи пиёз; пухтан то пиёз ба қаҳваранг меояд.
- Илова намудани сирпиёз ва пухтан барои тақрибан 1 дақиқа дарозтар.
- Иловаи помидор, қаламфури зард, basil, oregano. Ба напазед биёед. Коҳиш додани гармии паст; пӯшида ва тобистонаи барои 35 дақиқа, ё то мурғ аст тендер ва афшураьо равшан равшан.
- Бичашед ва мавсими бо намак косер ва ќаламфури зарди хоки тару тоза, ки мехостед.
Эзоҳ: Барои таъмини чӯҷа ба ҳадди аққал 165 F пухта, онро бо озмоиши озуқавории фаврии озмоишӣ, ки ба қабатҳои калонтарини рагкашӣ, ки ба лой нестанд, санҷед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1312 |
| Total Fat | 74 г |
| Fat пурбор | 20 г |
| Набзи фарсудашуда | 30 г |
| Холестерин | 418 мг |
| Sodium | 485 мг |
| Карбогидратҳо | 20 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 135 г |