Ин либосҳои беқувват, лимӯна паст аст, ки бо сабзавоти рангаи пур аз сабзавоти рангӣ, ки табақаи ғизои солим ва оромона дорад. Шумо ҳатто ин лазер сабзавотро пешакӣ тайёр карда, то он даме, ки шумо тайёред ба пухтан тайёред. Агар шумо анҷом диҳед, бигзор ламгана дар ҳарорати хона 20-30 дақиқа пеш аз он ҷойгир кунед, ки дар танӯр ҷойгир кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tsp
- равғани зайтун
- 1 гулчини сирпиёз, мазлумон
- 1 пиёз миёна (биносту решакан)
- 1 1 коса кремини занбурўѓњо (зањбур)
- 1 карнати карафс (бурида)
- 1 сабзӣ миёна (diced)
- 1 zucchini миёна (бурида)
- 1 помидор зард (бурида)
- 1 28-ounce метавонад помидорро пошидани
- 2 tbsp помидор
- 1 tsp oregano (ё гиёҳҳои омехтаи Итолиё)
- Қаламфури хокистарӣ торик
- 2 баргҳои баргҳои салат кӯрпаи кӯдак (тақрибан решакан)
- 1 15-ounce рискта дона (равған-майл ва майли паст)
- 8-сентнер мағозаҳои лона-коса
- 3/4 пиёла шиша mozzarella shredded (коҳиши чарбу)
Чӣ тавр бояд кард
Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 375 дараҷа, ва як лавҳаи пӯсти 11 X-7-ро бо пошидани помидор пӯшонад .
Равғани гарм дар як чошнии калон. Sauté сирпиёз барои 1 дақиқа, пас пиёз, занбурўѓњо, карафс, сабзӣ, zucchini ва помидор. Ба таври мунтазам то 10 дақиқа то сабзавот нарм кунед. Иловаи помидор, помидор, гиёҳҳо ва баъзе ќаламфури сиёҳ. Биёед ба напазед, сипас ба муддати 10 дақиқа кам кунед. Картошка дар спанак.
Як пиёла чошнии болои поёни пухтани пухта паҳн кунед. Беҳтарин бо угро, пас аз нисфи панир ricotta; илова кардани қабати дигари чошнӣ, пас аз он угро ва панир ricotta боқӣ мемонад. Бо угро ва боқимонда боқимонда, бо чошнии тамом. Дар боло бо mozzarella ва оҷур барои 30 дақиқа. Хизмат 8.
Хизматрасонӣ: Калорияҳои 303, Калорияҳо аз равған 37, Total Fat 4.1g (сб 1.5g), Холестерин 42мг, Содия 461мм, Carbohydrate 50.6g, Fiber 4.6g, Protein 15.8g
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 28 мг |
| Sodium | 433 мг |
| Карбогидратҳо | 37 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 14 г |