Калид ба шӯрбои ширин, лӯбиёи лӯбиёи ширин аст, ки онро тайёр кунад, онро на он дона, ки он чизеро, ки ман мебинам, бисёр одамон кор мекунанд, вақте ки онҳо фикр мекунанд, ки онро тайёр мекунанд. Кукро зуд дар болои гармии баланд сабук кунед, ба шӯр зуд зуд-зуд ба моеъ, ки ширешро хомӯш мекунад, зуд ё камтар аз ин хушк мешавад, бинобар ин, торик хушк мекунад ва баргҳои полезӣ дар гармии хушк пухта истодаанд, гарм нест. Зудҳои зиёди спанак аз ҷониби ҳарорати паст ба вуҷуд омадаанд, ки баргҳои ширинро ба витамини худ меандозанд (ки метавонанд болаззат бошанд, аммо ба мазмуни заифии спутакҳои сабзӣ) оварда наметавонанд. Нигоҳ кунед, ки чӣ гуна осон аст, ки спанак дар салқин аст.
Ин дорухат ҳамчун як усули ҳамчун дорухат аст, бинобар ин, афзоиши афзоиш ва илова кардани мавсимӣ ба шумо маъқул аст, танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша истифода аз як ШМШ, ки кофӣ калон барои пошидани дар як қабати хеле хокистарӣ. Агар лозим бошад, дар гурӯҳҳо кор кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 кило спанак
- 2 равғанҳои равған дар қисмҳои хурд бурида мешаванд
- равғани зайтун (ё омехта)
- Намак баҳри бичашонем
- Феҳрист
- шарбати лимӯ (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Бастани исфанчро тамоман пок кунед ва онро бароред, рехтани рухсатии харобшуда ва қабатҳои бензин.
- Гардани пӯсти калон, шӯр, ё деги калонро (калиди майдони васеъ) бар гармии баланд аст. Пас аз гарм, равған ва / ё равғани илова кунед. Он бояд зуд ва ё гарм шавад. Ба зудӣ ба испончӣ илова кунед ва пухтан, коштан, то спанак wilted. Гармии зиёд ва шӯриш ба ҳар як моеъ кӯмак мекунад, ки спанак зуд-зуд ба бухоракл табдил ёбад, ки он чизеро, ки шумо мехоҳед канорагирӣ кунед ё ислоҳ кардани спанак ҳангоми ҳама ва гуфтани он. Агар шумо мехоҳед пухтани спанакро илова кунед, онро дар гурӯҳҳо илова кунед, то ки чун баргҳои пошидан, моеъи онҳо фавран партофта мешаванд.
- Гузоштани испазт ба қубур ё лавҳаҳои хизматӣ ва намак бо намак пошед. Гарм ва гарм кунед. Механикаи лимо иловаи бад нест, агар шумо лаззат дошта бошед, ки лимӯ тару тоза бошад.
Вариантҳо:
- Garlicky- Нашр як гулобиранги сирпиёз, дандоншударо ба шиша ва пеш аз илова кардани спанак
- Овоздиҳӣ - Пиёз ё пиёз; дар ШМШ гузошт ва пеш аз илова кардани спанак тақрибан 1 дақиқа пухтан
- Пеш аз он ки хизмат ба сӯзанбофӣ ё ду қошуқи софария равған диҳед
- Nutty- Garynish бо tablespoon равғанд чормағз ё равған решаи қабати пеш аз он ки хизмат
- Гибрид-Сипар бо tablespoon ё то бодиён minced пеш аз хадамоти
- Чизе, ки якчанд tablespoons аз пӯсти пӯст ё ҷавғо дар болои болотар пеш аз кашидани ҷадвал
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 15 мг |
| Sodium | 244 мг |
| Карбогидратҳо | 8 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 7 г |