Грейс як пухтупази пухтупази Шарқи Миёна аст, на ба ёдоварии қисми парҳези солим. Ман ҳамаи онҳоро дӯст медорам ва дар як ошхона дар як ошхона як қатор канализаторҳо дорем, ки ҳар як намуди ғалладонагиҳо пур мекунанд. Ман метавонам осонтарини сурудҳои ҳар як дигарро суруд хонам, вале ман фаҳмидам, ки фаронсаро ба ман интихоби ман дертар интишор хоҳад шуд. Ман нусхабардории версияро (аксаран дар аксари бозорҳо) мехарам ва он пухтупазро зудтар, 20 дақиқа тайёр мекунад ва омода нест, ки тайёрии пешакӣ мисли шуста ё шуста шавад. Инчунин, хеле тендер меояд, ва ба ман, як чизи дигарро низ дорад.
Ман мефаҳмам, ки он ҳамчун ивази биринҷ, вақте ки ман чизи бештар бо фишор ва ғизо мехоҳам. Ва он низ як ивази бузург барои ҷав дар soups ва салатҳои. Мисли ҳамаи ғалладонагиҳо, нахи миқдори мантиқро давом медиҳад, бинобар ин, ман дертар дар шомгоҳ ба даст меорам. Um ... кукиҳо ҳисоб намеёбанд, дуруст?
Ман таъми ширини ферро бо шириниҳои пиёз ва сабзӣ, таъми заминии tahin ва дудмони заҳрдор барои як мазмуни бузурги ҷуфти ҷуфти ҳамроҳи ҳамсарам!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла фаромӯш
- 8 сабзӣ (сабусакҳо ва дар охири нисфи дарозшуда)
- 2 tablespoons равғани зайтун (тақсимшуда)
- 1 пиёз (сабусакҳо ва сабусакҳо)
- 1 қошуқча
- зира
- 1 tablespoon parsley тару тоза (бурида)
- Намак ва ќаламфури мењнатї
- Cumin Tahini Sauce:
- 1/4 косаи зайтун
- 1/4 пиёла об
- 1 ҷуфт сирпиёз (сабусакҳо ва сабусакҳо)
- 1 tablespoon шарбати лимӯ
- 1/4 қошуқи қанд
- Намак ва ќаламфури (ба бичашонем)
Чӣ тавр бояд кард
Пеш аз гузаштани 400 тан
1 tablespoon аз равғани зайтун бо қошуқи заҳрдор. Пӯст ва бурида сабзӣ ва онҳоро дар равғани заҳрдор водор мекунад. Дар варақаи нонпазӣ, ки бо коғази пошхӯрӣ, мавсими бо намак ва ќаламфури пўшида, дар танӯр барои 30 дақиқа равед.
Гирифтани деги калон дар оби намакин ба напазед. Иловаи пахш кунед, пӯшед, гармии пастро кам кунед ва барои 20 дақиқа тобистонед. Холӣ ва ба деги баргардед.
Дигар tablespoon равғани зайтун ба як skillet илова кунед ё пӯлоди оҳанинро бо пиёз решакан кунед. Селте барои чанд дақиқа то пиёз нарм ва бӯй тиллоӣ. Пиёз пиёзро ба помидор пухта кунед.
Захираи заҳираи гандумро бо воситаи заҳираи об, об, сирпиёз, шарбати лимӯ ва заҳрдор дар як косаи омехта кунед. То он даме ки ҳамвор ва мавсим бо намак ва ќаламфури мечашонем.
Барои хизмат, spoon омехтаи фаррой ва пиёзро ба табақе, ки бо сабзӣ ва сабзӣ бо чошнии евро пешгирӣ кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 333 |
| Total Fat | 16 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 346 мг |
| Карбогидратҳо | 47 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 11 г |
| Протеин | 8 г |