Аз сабзавот аз сабзавот бармеояд, ки яке аз сабзавотҳо, ки ба туфайли ин қадар зиёдтар кор мекунанд - бо қаноатмандии тозабунёди лаблабу лаблабу тару тоза. Агар шумо ба онҳо дар бозор табобат кунед, кӯшиш кунед, ки онҳоро аз мазмуни озмоишии худ дур кунед. Ин дорухат ҳамчун усули ҳамчун дорухат аст, бинобар ин, афзоиши афзоиш ва илова кардани мавсимӣ, ки шумо мехоҳед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 килограмм сабзавот
- 2 tablespoons равған дар қисмҳои хурди ё равғани зайтун (ё омезиш)
- Намакҳои баҳрии баҳрро мечашонем
- Шарбати лимӯ ба тарки (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Бешубҳа , кабудизоронро тоза кунед ва онҳоро барояшон барои рухсатии харобшуда ва қабатҳои ғафс бардоред.
- Гардани пӯсти калон, шӯр, ё деги калонро (калиди майдони васеъ) бар гармии баланд аст. Пас аз гарм, равған ва / ё равғани илова кунед. Он бояд зуд ва ё гарм шавад. Ба зудӣ сабзавоти ширӣ ва пухтан, ба шӯр, то он даме, ки онҳо ба воя мерасанд. Гармии баланд ва шӯршавӣ ба ҳама гуна моеъ, баргҳои озод фавран холӣ мекунанд.
- Интиқоли кабудии пӯсти пухта ба табақе ё плазмаҳо ва намак бо намак пошед.
Ба сабзавоти шадиди гарм ё гарм хизмат кунед. Як мағзи лим аст, илова кардани бад нест, агар шумо лимӯ тару тоза дар атрофи.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 108) |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 15 мг |
| Sodium | 170 мг |
| Карбогидратҳо | 13 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 2 г |