Ин дорухона ва таркиби панҷ-компонентӣ дорухои шӯравӣ барои решакан кардани broccoli мурғи тобистон барои бандҳои бениҳоят беҳтарин аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tbsp. равған
- 1 lb. бўй, бўйҳои бесамари мурғ
- 2 пиёла оби гулобӣ бодиринг
- 4 унсия. кӯзаи занбурўѓњо гилин (лўндаи)
- 1-3 / 4 коса об
- 1 tbsp. Soy sauce
- 2 (3 окт). омехтаи мурғ омехтаи шӯрбо
Чӣ тавр бояд кард
- Хӯроки чорво ба решаҳои борик. Равғани гарм дар як skilet nonstick бар гармии миёна баланд. Чӯҷа илова кунед. Карт-равған то мурғи дигар дар маркази гулобӣ нест.
- Брукколи, занбурўѓњо, об, чошнии лиму ва 1 лампази растанї аз угроссери шўрбои хуб омехта ва ба напазед. Нишонҳо дар нисфи ва илова ба мурғ ва сабзавот. Абрҳоро ва боз ба напазед биёред.
- Коҳиш додани гармии паст. Толори пӯшида ва тобистонаи 7 то 10 дақиқа ё то Бруккари тендер ва мурғ аст, бодиққат пухта, ба шӯр зуд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 407 |
| Total Fat | 25 г |
| Fat пурбор | 11 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 133 мг |
| Sodium | 801 мг |
| Карбогидратҳо | 7 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 39 г |