Ин як равғани Мексика осон ва болаззатест, ки бо илова намудани помидор ва қаламфури. Шумо шояд аз ҳамаи компонентҳо дар паноҳгоҳи худ дошта бошед.
Барои кушодани як tablespoon ё ду навъи қалбаки қалбакӣ барои гарм кардани якчанд гарм, ё илова кардани тухмҳои flip-сурх тару тоза. Захми мурғ метавонад дар ҷои гӯшти гов истифода шавад, ё онро бо шўрбои сабзавот, агар шумо растании равғанро талаб кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 teaspoons равғани растанӣ
- 1/2 коса пиёз решакан карда мешавад
- 1/4 плеер бурида
- филфили занги сабз
- 1 гиёҳҳои ширини калон (minced)
- 1 пиёла
- биринҷ ғалладона
- 1 (14,5-ounce) метавонад помидор diced (бо моеъ)
- 1 қошуқча
- хокаи пӯст
- 1/4 қошуқи хоки замин
- 1/2 қошуқи намак
- 1 1 коса
- шўрбои гов
- Оптикӣ: киланро решакан карда
Чӣ тавр бояд кард
- Резиши равғани растанӣ дар баландии вазнин дар гармии миёна. Иловаи пиёз, ќаламфури занги сабз, ва сирпиёз. Кук то он даме, ки пиёз ширин аст, аксар вақт ба шӯр.
- Ба биринҷ ба қишлоқ илова кунед ва тақрибан 2 то 3 дақиқа пухта, то даме ки биринҷ каме каме рехт. Иловаи помидор, хокаи гул, намак ва шўрбои гўшт.
- Нигоҳ кунед ба напазед ва пӯшидани ШМШ. То он даме, ки моеъ ба обанбор тақрибан 20 дақиқа фурӯхта шавад ва кам шавад. Бичашед ва агар намак лозим бошад, илова кунед.
- Биноҳои бо равған решакан, агар хоҳед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 285 |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 302 мг |
| Карбогидратҳо | 57 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 8 г |