4 то 6-сол хизмат мекунад
Мошинҳои зиёди сабзавот
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 литр шубҳа tofu
- 1/2 косаи сабзавотро сабзавот дӯзед
- 1/2 коса бинӯшад, ки бодиринг chok бодиринг
- 1/4 косаи биносту решакан кардани оби ҷӯшон
- 1/4 косаи навъҳои решакан кардани решакан
- 1/4 коса биносту бурида
- chives сирпиёз
- 2 дона сирпиёз, сабусакҳо ва минералҳо
- 1 tablespoon
- чошнии лимуи торик
- 1/2 қошуқи равған растанӣ
- 1/4 қошуқи намак
- 1 қубурҳои бастабандӣ ё пластикаҳои gyoza
- 2 tablespoons равған барои пошидани самбӯсаҳо
Чӣ тавр бояд кард
- Хориҷ tofu, бурида ба мукааб ва Маш. Сабзавотро тайёр кунед. Қимати он бо боқимондаҳои компонентҳо ва мавсими якҷояро якҷоя кунед.
- Яке аз зарфҳои гиёза дар пеши шумо мемуред. Пӯшед ангушти худро дар об ва кунҷҳои роликро резед.
- Як қошуқи ҷӯяндаи пошидани дар мобайни wrapper пур кунед.
- Коғази гипсаро пур аз пур кунед ва кунҷҳои кунҷро пӯшед. (Шумо метавонед як омехтаи нахӯдро истифода кунед, то ин осонӣ кунад).
- Гармӣ 2 tablespoons равған дар як skillet калон ё wok. Вақте ки равған омода аст, бодиққат илова самбӯсаро ва пухтан дар гармии баланд то Браун тилло (тақрибан 1 дақиқа). Бе тағйир додани самбӯса, илова кардани 1/2 пиёла об ва сарпӯш. Кук барои қариб 1 дақиқа барои пухтани хом ва сипас муайян кардани пухтупаз то он даме ки аксарияти моеъ ғалла мешавад.
- Кастингерон бо канори сӯхтор дар болои болот, бо чошнии лӯбиёи лӯбиё ё чошнии лубиёи бо ҷигархӯрдашуда барои дубора омехта.
Мазмуни бозсозиҳои зиёдтар
Картошка - як дорухат хамир аст
Фарш ва парвариши сабзавот - аз Фарина Кингллей
Картошкаҳои бо Prawn ва Cilantro
Gyoza - Potstickers Ҷопон
Гӯшти заҳкаши ғалладона - ин осон ба сӯзишворӣ низ бо костюмҳо хеле хуб меравад. Чӯҷа ва сабзавоти сабзавот
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 98 |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 4 мг |
| Sodium | 181 мг |
| Карбогидратҳо | 11 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 8 г |