Захираҳои сабзавот бо сабзавот, панир, ва чошнии гарм бо ҷӯйҳои ҷуворимакка пӯшидаанд ва дар танӯр пухтаанд.
Ман мефаҳмам, ки тигитҳо (монанд ба flautas), хусусан тухмиҳои гиёҳхор, яке аз хӯрокҳо, ки аз як қисми қисмҳои онҳо зиёдтаранд. Бо ин мақсад, бо назардошти дар дорухона дар поён, шумо роҳе намедонист, ки чӣ гуна ин ҳайратовар дар ин токзорҳо, ё барои хӯрокхӯрӣ ё хӯроки дар тарафи сабуктаре. Албатта, ман ҳурмат мекунам, зеро ман комилан ғизои Мексикаро дӯст медорам.
Шахсан, ман тамошобинамро дар равған ва нур дар панир дӯст медорам. Аксари дорухонаҳо ба шумо мегӯянд, ки фақат як қуттиҳои пошиданро ба ҳар як қабати майна пур кунед, пеш аз он ки онро резед, вале ман одатан ба ду ё сеюм илова карда истодаам, пас чаро пур аз заҳраҳояш дар сурате ба таври зебо сурат мегирад!
Ҷустуҷӯи хӯроки равғани зайтун бештар? Ин рӯйхати пурраи хӯроки Мексика дар ин ҷо , ё ин дастурро ба хӯроквории хӯрокворӣ барои ширкати Cinco de Mayo санҷед .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 14-октябри он метавонад лўбиёи навро шикастааст
- 1 tbsp чошнии гарм
- 1/4 tsp salt
- 6,5 дактилкаҳои ҷуворимакка
- 1/2 коса cheddar панир (зављааш)
- 2-3 tablespoons равғани зайтун (ё нафт нафаскашии дигар)
- Опсияи:
- salsa, сметана,
- guacamole, чошнии гарм, селлюлоза решакан (пиёз сабз)
Чӣ тавр бояд кард
- Аввалан, поши лӯбиё бо чошнии гарм ва намак. Ба ҷойи каме сеса ё чошнии ҷудошавии анчилада дар ҷойи ҷойгир кардани он, агар шумо ба баъзе чизҳо даст ёбед, зарар надорад.
- Баъд, гарм кардани равғанҳои ҷуворимакти худро барои он нарм кунед. Шумо инро метавонед дар микроэдреси масофаи тақрибан 15 сония дар як лаҳза, ё дар зарфҳои 3 келлюл дар қуттиҳои коғазӣ ва микроэлемесҳо барои 30 сония монед. Онҳо бояд нарм бошанд, аммо намехоҳанд, ки заҳрогин шаванд. Агар шикамҳои ҷуворимакка ба вайроншавӣ, сахт ва душвор тоб оранд, қуттиҳои ками коғазро резанд, дар зарфҳои қуттиҳои коғазӣ ва микроэлагенро якчанд сонияҳои иловагӣ пӯшанд.
- Баъд, як tortilla ҷуворимакка гарм кунед ва 1-2 tablespoons аз омехтаи лӯбиё дар хатти ягона каме аз маркази tortilla. Пахле бо қариб 1 1/2 қошуқчаҳои панир ҷуфт кардаед.
- Баъдан, лавҳаҳои худро дӯед. Аз оғози охири пур аз пур кардани он, онҳоро холӣ кунед.
Акнун шумо метавонед дубора ё таркиби шуморо тайёр кунед.
Барои пӯсти гӯшти сабзавот:
Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 425 F. ман мехоҳам, ки аз танӯр то пиёла истифода баред, чунки токатҳо хеле хурд ва фосилаи зиёд надоранд. Ба шумо лозим нест, ки равғанро пошидани равғани пухта равед, аммо агар шумо онро бо равғани зайтун шуста кунед, бо як мазза иловагӣ мукофот хоҳед ёфт. Гирифтани гиёҳҳои оддӣ барои 15-20 дақиқа, ё то он даме, ки бодиққат browned ва задааст. Хушо!
Барои ширини гӯшти гӯшти худ:
Як чанд tablespoons нафт дар як ШМШ frying хурд. Агар ба шумо лозим ояд, бо ёрии дандонпизишкӣ якҷоя кунед, то ки тухмҳои алоҳида ба равған равед. Fry барои 2-3 дақиқа дар ҳар тараф.
Мисли ин тазриқоти гиёҳӣ? Дар ин ҷо якчанд тухмҳои зироатӣ ва вегетари мағзи Мексика метавонанд ба шумо маъқул бошанд:
- 10 дақиқа Телевизиони Vegetarian Tacos Recipe
- Ричард Мексика осон аст
- Black Bean Enchiladas
- Enchilada Casserole
- Рӯйхати асосии Guacamole
- Черногорияи Сиёҳпӯсти Мексика
- Лӯбиёи сиёҳ хушк шудааст
- Black Bean Enchiladas
- Vegetarian Cheese ва Bell Pepper Quesadillas
Ҳамчунин нигаред:
Рӯйхати растаниҳо бештар
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 189 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 10 мг |
| Sodium | 152 мг |
| Карбогидратҳо | 22 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 10 г |