Калимаи " bocadillo " ғайрихоҳона испанӣ аст, аммо Moroccans низ онро истифода мебарад, ки сандуқи сабки хокистариро тасвир кунад, ки он ҳамчун ғизои кӯча фурӯхта ва дар мағозаҳо сандвичҳо дастрас аст. Вобаста ба фурӯшанда, як брокоистаи Moroccan метавонад бо истифода аз нисфи фаронсуди фаронсавӣ, дар 8 адад лоғарӣ, ё ним нонпазии Мококанскиҳо тайёр карда шавад . Дар хона, ягон нонвайи сандишворӣ ё ролиш ба амал меояд.
Туна, зайтун, тухм, пиёзҳои помидор, помидор ва картошка пури таркиби умумӣ мебошанд, ки онро ба сандуқи рентгени найча монанд мекунанд, вале бо экскаватсияҳо. Бо ҳамроҳ бо нон, ки метавонад ба монанди карбогидрат бештар аз назар мерасад, вале кудакони ман онро дӯст медоранд. Гарчанде ки нон одатан хушк шудааст, ман мехоҳам онро бо равғани зайтун шуста кунам; як виноград ё майи низ истифода бурда мешавад. Хариса ё чошнии гарм ( пошидаҳои пускъа ) асосан хос мебошанд. Ҳаваси зайтун низ барои илова кардани тарӣ ва мазза хеле хуб аст.
Рӯйхати компонентҳоро дар поён ҳамчун ҳавворӣ барои ташкили сандуқи имзои шумо истифода кунед, ки дар заминаи орд, картошка ва тухм сохта мешаванд. Агар ба хӯрокхӯрӣ чун хўроки оила хизмат кардан кӯмак расонидан ба пешравӣ ва ҳама чизҳое, ки дар ҷадвалҳо ё миёнаравӣ тартиб дода шудаанд, ба шумо имконият медиҳанд, ки дар вақти дар анҷумани худ зудтар ҳаракат кунед. Он метавонад ба монанди як каме кор барои бисёре аз компонентҳо барои сандуқи хунук ба ҷуброн карда шавад, агар ба шумо лозим аст, ки вақтро барои пошидан ё напазед кардани картошка, пухтупази баъзе заҳрдорон ва баъзе тухмонро напазед, вале оила ва меъдаатон ба шумо миннатдор хоҳанд шуд.
Ҳукми худро барои ҳар як таркиби ҳар як шахс истифода баред. Вақти пухтупаз дар поён аз рӯи таркибҳои пуриқтидоратон истифода мешавад. Сандерҳо метавонанд пеш аз вақт ҷамъоварӣ карда шаванд ва то даме, ки лозим шавад, бо интихоби аъло барои хӯроки нисфирӯзӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 дарозии фароғати фаронсавӣ (ё маҷмӯи baguette ё
- cupz )
- Опсия: 2 tablespoons равғани зайтун (
- майонез ё
- винограг )
- 2 tablespoons
- harissa (ё чошнии гарм)
- 1 15-ounce метавонад аз танга (рӯдхонаҳо)
- 1/2 картошка (равған, судак ё steamed)
- 1
- сабзӣ (равған, судакшуда ё сода)
- 2 тухмии сахт-судак (решакан ва ё резед)
- 1/2 пиёз (сурх, гилхок ё ковок, хом)
- 1/4 косаи зайтун (гиёҳҳои ширин, решакан)
- 1/2 помидор (решакан ё резед)
- Биринҷ пухтааст
- Ҷомашӯӣ: панир завҷа (Edam маъмул аст)
- Биноҳои: салат бурида
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз вақт, ҳар як пўсти пухта тайёр кунед: напазед ё картошка; напазед ва сабзавот; напазед ва бӯй кунед; биринҷ кашонед.
- Омода кардани компонентҳои хунук: помидорҳои шиша ва салат шуста; чап ё бурида пиёз; зайтунҳо; ширини шуморо ширин кунед.
- Ҳангоми омода кардан, тайёр кардани ҳамаи пуркунандаҳо дар як соҳаи васеи корӣ.
- Багет ё дигар нонатонро дароз кунед. Агар мехостед, нонро бо равғани зайтун ё виноград шуста кунед ё бедарангезед; ё, онро бо майонез каме паҳн. Иловаи шароб ё чошнии гармро мечӯшед.
- Бо нон, пиёз, зайтун, картошка пухта ва интихоби дигар компонентҳо ба шумо нон диҳед. Одатан, компонентҳо дар мониторинг истифода мешаванд, зеро гуногунии онҳо якҷоя мешаванд.
- Ба bocadillos бо чойи Moroccan Mint ё дигар нӯшокиҳо хизмат кунед.
- Хуб мешуд, канданҳо то ду рӯз сабзавот карда мешаванд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1563 |
| Total Fat | 51 г |
| Fat пурбор | 14 г |
| Набзи фарсудашуда | 21 г |
| Холестерин | 635 мг |
| Sodium | 3,615 мг |
| Карбогидратҳо | 120 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 18 г |
| Протеин | 151 г |