Хӯроки болаззат ва табақи мурғро бо помидор тару тоза кунед, ё хӯриш ва ғизои ғизоӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3/4 грамм помидор помидор, мувофиқи пакетҳои пухта пухта
- 2 tablespoons равған
- 2 то 3 яклухти ширини мурғи банақшакл бодиринг, 1/2 "thick
- 3 дона сирпиёз, minced
- 1 хӯшаи пиёз сабз, тақрибан 6, бурида
- 1 1/2 то 2 tablespoons
- Seasoning cajun , ё ба бичашонем
- 1 қошуқи қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- 1 қошуқи қошуқи қошуқи сурх хокистарӣ (cayenne)
- 8 ounces кремҳои вазнин
- 1 Қаламфури сабз, сабз
- 1 Қаламфури занги сурх, julienned
- 8 га зироатҳои тару тоза, семоҳа
- 1/2 коса пармани паразия, растанӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Рӯйпӯши кукӣ (ё макарон ба монанди он) бо усулҳои пакетӣ. Заҳро; ҷудо кунед.
- Гудозии равған дар як skillet калонтар аз гармии миёна. Чӯҷа; пухтан, ба шӯршавӣ зуд, то бромед, тақрибан 6 то 8 дақиқа.
- Афсӯс, пиёз, мавсими Cajun ё Кроул ва заминҳои қирмизӣ ва сурхро илова кунед. Иловаи қаламфури зард ва занбурўѓњо; Дунёи иқтисод Пӯшед ва пухтан барои 5 дақиқа.
- Кушодан; дар яхмос биёед ва 2 дақиқа тобистона тобед.
- Абрҳоро дар панир паранч. Хориҷ аз гармии гарм, дар макарони пухта пухта ва ба таври фаврӣ хизмат кунед.
Мазмуни бештар
Чӯҷа бо сабзавот Linguine ва Cajun Cream
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1293 |
| Total Fat | 66 г |
| Fat пурбор | 29 г |
| Набзи фарсудашуда | 22 г |
| Холестерин | 297 мг |
| Sodium | 549 мг |
| Карбогидратҳо | 86 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 87 г |