Ин равғани помидор дар лаблабуи гамбӯсаи хубе дорад, ки онро моҳиятан пухта месозад, аммо ин хел нест. Дар қабати омехтаи Panko (нонҳои нонпазии Ҷопон), ҷавғои картошка ва пашмаш пашмашаванда мебошад, ки ин тасмаҳои tilapia материк хуб гудозанд.
Хизмат бо нахўд пухта .
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 пиёла миёна, шустагар ва решакан (қисмҳои сабз ва сабз)
- 1 микрофиранги гиёҳҳои шафати мӯй, сабзавот ва равған
- 1 зебо сирпиёз, minced
- 1 қошуқча. равғани зайтун
- 1-1 / 2 кг tilapia
- Косер намак ва ќаламфури тару тоза дар замин
- 1 пиёла Панч (нонҳои нонпазии Ҷопон)
- 1/2 косаи помидор картошка
- 1/2 пиёла рехт, панир Parmesan
- 2 tablespoon. равған, гудохт
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 425 дараҷа F. Дар як 9 хати пухта бо равған тайёр кунед.
- Пиёла сафед, қаламфури сурх, равғани зайтун ва зайтун. Дар қабати ҳатто дар табақаи нонпазӣ паҳн карда шуд.
- Ба моҳӣ дар болои сабзавот ҷойгир кунед. Мавсими бо намак ва ќаламфури.
- Toss Panko, Чиптаҳои картошка, Пиресан панир ва равған. Пажӯҳиш дар болои моҳӣ, бо сабукфикрона ба моҳӣ пахш карда, ба як косаи фуҷурӣ табдил ёбад.
- Оғоз 20-25 дақиқа то flakes моҳӣ ба осонӣ бо муштарижн.
4 ададро ташкил медиҳад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 685 |
| Total Fat | 31 г |
| Fat пурбор | 14 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 176 мг |
| Sodium | 631 мг |
| Карбогидратҳо | 40 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 59 г |