Аз ғалладони хом ба меваи серғизо, ин ашёҳо рӯзҳои худро аз сар гузаронанд
Хӯрдани «ашёи хом» барои бисёриҳо роҳи ҳаёт шуданист, ё, дар ҳадди ақал, хӯроки кӯтоҳмуддат барои тоза кардани хӯрок. Барои хӯрокхӯрӣ бояд "хом", ки онҳо дар ҳарорати аз 115 ° C зиёдтар истифода намешаванд, ки он боварӣ дорад - барои нигоҳ доштани арзиши ғизои ғизоӣ ва ферментҳо, ки ба саломатии ҷисми мо аҳамият доранд. Таъминкунандагони ин тарз инчунин талаботҳои дигар доранд, масалан, талафоти вазнин, зиёдшавии энергия, беҳтар кардани ҳозима, пӯсти равшан ва беҳгардонии саломатии умумӣ.
Агар шумо бо ашёи хом таҷрибаи кофӣ дошта бошед, ё хӯроки vegan хӯред , шумо метавонед фикр кунед, ки дар куҷо сар мешавад - ва ин маънои онро дорад, ки субҳона, албатта. Бо назардошти ғизои зиёди хӯрокворӣ пухта мешавад, шумо метавонед сари худро ба он чӣ хӯрок диҳед, ё шояд шумо аз ҳамон чизҳои кӯҳна хастаед. Албатта, мева, қулфакшавӣ ва шӯхҳо ҳамеша ҳамеша бузурганд, вале дар ин ҷо якчанд роҳҳои иловагӣ барои хӯроки якуми аъло дар рӯзи хӯроквории вегетативӣ ҳастанд.
01 05
Гандумҳои хом
Ҳиллари Кладке / Getty Images Ғалладон аз қуттие, ки ҳеҷ вақт интихоби солиме набуд, вале иваз кардани ғизоҳои хушсифате, ки бо чормағз ё решаҳои афтидашуда ба даст наомадааст, балки роҳи хуби равғанро барои оғози рӯз. Ин дорухат muesli хӯшаи ширин ва crunchy кӯшиш бо чормащз ва санаҳои ва бо шир тоза ва ширӣ ва ё яхмос чошнии хом. Шумо метавонед як каме равған Coconut илова кунед, ки ин ғалладонагиҳои лазизро ба тамоми дигар сатҳ хоҳад кард.
02 05
Хӯроки ширин
Мартин Хоспач / Getty Images Зарфҳои пӯсидаи пӯлоди бардавом метавонанд шабона дар як шабонарӯз барои ширини хӯроки хом хӯранд шаванд - ҳеҷ пухтан лозим нест. Чормағз, мева, сано ва дорчинро барои як косаи буғча, илова кунед, ки дар пластикаи гармии деги қаҳва ё ҳатто дар дженератор худ хушк карда шудааст. Ин хӯроки сабзӣ чӯҷаи ширин ба мотамҳо бо нишастҳо, ки бо себамон ва ғизо мерӯянд, ҷамъоварӣ мекунад.
03 05
Raw Granola ва Йогурт
Claudia Totir / Getty Images Метавонед ашёи ашёи гандумро бо истифодаи буттамева goji ва ярмаи хокистарӣ созед. Ва гарчанде, ки ғизои ғизоӣ на он қадар хуб аст, шумо низ метавонед барои хӯроки нисфиранги омехта кӯшиш кунед. Якҷоя бо онҳо бо як хӯроквори хоми гандум ашёи барои оғози қаноатбахш ба рӯзи худ.
04 05
Smoothies хом
Юннер тасвирҳо / Getty Images Чӣ тавр мо метавонем дар бораи хӯрокҳои ширини вегетаҳои vegan бе зикри хушсифати меваву сабзавот, махсусан? Ҳар дуи ин қадар қувват, барқароркунӣ ва ғизо доранд, ки шумо ҳатто дар бораи қаҳвахонаи субҳатон фикр намекунед. Як smoothie сабз бо афшураи афлесун ё smoothie сабз бо ананас, ё барои табобат, smoothie хӯшаи бананҳои хом ё ҳатто як шоколад чой ширин.
05 05
Равғанҳои ширин
Карин Дейер Қаҳва қаҳва аст, ки парҳези хўроки хом, вале чӣ гуна дар бораи чойи гиёҳӣ ё косаи хубе, ки чиндои Ҳиндустон бо тамоми ҷавоҳирот ва ширии заминии ширӣ додед? Ширдиҳӣ ё шираи бодом ҳама вақт хуб аст, ки ба дасти ғавғо ё ба ғалладон ё қаҳвахона илова кунед.