01 аз 10
Ҳамаи иншоотҳо бо асбобҳои зебо
Асфагус Банд. Садо Меҳмони "Озодӣ" Ҳамон ҷое, ки асфалтпӯши бо занҷирӣ як сабук, хушбӯй, равғани илҳомбахши Осиё аст, бо ҷигар, помидор ва зичии сирпиёз. Асфалус каме талх ва пневматик аст, ва сабзавоти имкон дорад. Ин барои гурдаҳо ва барои тоза кардани рагҳои хун ва хун.
02 аз 10
Sauteed Broccolini Бо Сир ва равғани зайтун
Богоколини бо Сирпиёз. Getty Ин дорухои зуд ва лазизро барои Sautéed Broccolini бо Гирифт ва равғани зайтун ҳамчун як тараф барои қариб ҳар гуна антена, инчунин ба қадами макро барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ партофтааст. Броколини гибридии ду сабзавот: брокколи ва кабуд сабзавоти Осиё мебошанд. Дар ғӯзапояҳои дарозмуддат пурра тайёр ва хеле тендер доранд, ва метавонанд пешакӣ тайёр карда шаванд ва ҳарорати хонагӣ ба хизмат расанд.
03 аз 10
Панҷ бо равған пижар ё Shishito Peppers бо равғани зайтун ва баҳр
Пардред Peppers. Ҷен Ҳой Баъзан камтар аз он аст, ва он метавонад барои ин дорухат барои Pan Panasted Padrad ё Shishito Peppers дуруст нест . Танҳо се компонентҳо (қаламфури, равғанҳои зайтун ва дӯзаи баҳр) як мағозаи лӯлиёи аълосифат, ки онҳо ба бозгашти бештар бармегарданд. Ин қаламфури вирусҳо дорои мазза, ки омехтаи ширин ва ғизо, peppery ва танҳо тухмии ҷолиб аст (шумо метавонед дар 10-сола, ки piccante пайдо мешавад). Ин гамбӯсаҳои каме ба як ҳайвати аҷибе ё худ бо зайтун хуб, панир гӯсфанд ва як шиша шароб додаанд. Бастани ятиҳо барои хидмат ба сифати роҳҳои каме барои интихоб кардани қаламфури.
04 аз 10
Брукколи бо шаллоҳо, Сир ва Лимӯ
Брокколи дил. Getty Брукколи бо Sallots, Селлик ва Лимон як шеваи тааҷубоваре, ки ҳақиқатан қаноатманд аст, мебошад. Ғайр аз ин, хӯроквории зидди бемории саратони солим, брокколи як сарчашмаи фаровонӣ, витаминҳои A, C, К ва B-комплекс мебошад. Дар хотир доред, ки микроэлементҳо ва ҷӯшон ин ғизоҳои ҳассосии гармиро вайрон мекунанд, дар ҳоле, ки сегменти тези шишагӣ монанди ин як ҷузъи муҳими худ нигоҳ медорад. Ин табақаи осон бо истироҳат, сирпиёз ва лимӯ ба лимӯ дода шудааст ва дар 5 дақиқа омода аст.
05 аз 10
Сафедони сафед ва ғафс бо кам кардани шўриш
White Beans and Castles. Ҷен Ҳой Ин дорухат барои витамини В Ҳитс ва Кэл бо кам кардани шӯриш маънои онро дорад, ки хӯрок дар даҳ дақиқа омода аст! Ин як чизи зуд ва осон як хӯроки пӯлод аст, ки сол ба сол хуб аст, барои фарқият фаровонӣ фароҳам овардааст. Кӯмаки кабудӣ барои системаи ленф ва ҷигар барои тоза кардани хун, инчунин сохтани хун аст ва барои тозакунии маҷмааи ғизоӣ, инчунин бо нахи растаниҳои фаровониаш tonic overall. Шумо инчунин метавонед бо дигар сабзавот омехта карда, ба монанди хардал, лӯбиё, аругула ё шалғамчаи кабуд. Ё брокколи қаллоб, испазор, дигар кӯдак ё гулӯлаҳои кӯдакон. Лӯбиёи сафед барои ҳар гуна сабзавот сабзранги баргҳои сабук оред. Savory Sautéed Kale як варианти бе тару тоза аст, ва роҳи оддӣ, болаззат барои кабудизори худ бо саъю кам ва ҳадди аксар аст.
06 аз 10
Равғани тобистонаи ширин
Бирёни. Getty Ин сабзавоту сабзавоти тобистона қариб 5 дақиқа тайёр аст ва роҳи хуби истифодаи гуногунии маҳсулот мебошад. Ин як дорухои нури оддӣ-равғанӣ бо ҳадди аққал дар таркиб ва растаниҳо мебошад. Ginger, сирпиёз, садама ва заҳмати каме барои заҳрдорҳоеро, ки шумо мехоҳед, истифода баред.
07 аз 10
Иншоот боғҳои ширин бо шириниҳои ширин
Сироҷи тобистона. Getty Бистаре, ки боғҳои ширин бо равғанҳои ширин шир, сабук, шираи хушбӯй, ки хӯрокҳои сераҳолӣ ё заминиро пурқувват мекунанд, инчунин метавонанд ба хӯроки оддӣ гиёҳонӣ дохил шаванд. Барои ин табақ ҳама гуна намуди сабзии сабз ё зард истифода кунед.
08 аз 10
Зукчини "Спагетти" Бо Корнандер, Селлим, Функсияҳои Pine Nuts ва Лимӯ
Занҳои помидор. Getty Зукчини "Spaghetti" Бо Coriander, Sarlic, Pine Nuts ва Лимон роҳи хуби истифода бурдани помидор аст. Зукчини "noodles" ба зудӣ бо як сабади сабзии тухмии тухми замин, чормағз, сирпиёз, равғанҳои тару тоза ва сипас бо пеш аз он ки шарбати лимӯ бо шарбати лимӯ пошида мешавад. Ин яке аз равияи ман барои иваз кардани макарон аст, аммо он низ бо лаззат аз semolina спагет. Захираҳои Parmesan дар бозиҳои ин табақ пластикӣ интихоб шуда, ба он мақоми бештар ва як қабати растаниҳо медиҳад. Шумо дар ин ҷо ду тарзи интихоб доред: онҳоро тавассути онҳо гарм кунед, аммо дар ҳақиқат хом хӯред, ё онҳо ба онҳо як сабади зуд. ҳар дуи онҳо лаззат мебаранд!
09 аз 10
Сабзавот бо сабзӣ, кишти такрорӣ ва найза
Харитаҳо. Ҷен Ҳой Бо сабзавот бо сабзӣ, киштзорҳо ва кампази осон, ки мумкин аст ба салати хӯриш дохил карда шаванд ё ба худашон хизмат кунанд. Агар шумо дӯстдори аз наъно набошед, бодиён ва thyme ҳам ивазкунандаҳои беҳтарин доранд. Дигар дорухат осон аст, ки Pesto Beans , лӯбиёи поля бо basil, сирпиёз ва чормағзро пошид.
10 аз 10
Хушккунӣ Гулкарам
Гулкарам. Karen Luchesi Иншоот Саволкардаи гулкарам тухми хушбӯй ва заҳрогинро ба аъзои хонаводаи карам дар аксар мавридҳо баҳо медиҳад. Он бо ресмонҳо ва гиёҳҳои ширин омода карда шуда, танҳо барои дақиқа вақт ҷудо мекунад. Гулкарам дар витаминҳои C ва K, folate (бузург барои занони ҳомила), ва калий сарватманд аст. Инчунин манбаи хуби нахи парҳезӣ ва ғизоҳои ғизоӣ мебошад. Таҳқиқоти охирон тавсия доданд, ки гулкарам низ хӯроки зиддимикалистии зиддимикробӣ аст.