Маҳсулотро аз як ҳафта ё ду маротиба дар як ҳафта бурида, истеъмоли хӯриши умумии мо хеле фаровонтар аст , хусусан агар мо имконоти ранги сурхии ҳаррӯзаро иваз кунем. Албатта, на ҳама хӯрокҳои хӯрокворӣ майли кам доранд. Макарони ва панир намунаи хуб аст. Дар аксари мавридҳо, ин масъалаест, ки интихоби баъзе лӯбиён ё лӯбиё барои сафедаи сафед ва ба онҳо бо ғалла ва сабзавот ҳамроҳ карда мешавад. Дар ҳақиқат, хусусиятҳои ширин дар бисёр хӯрокҳои вегетативӣ. Бо ҳама воситаҳо онро истифода баред, аммо онро бофтан ғайриимкон истифода баред. Захираи андаке қавӣ метавонад як роҳи дарозе орад.
01. 08
Чӯҷаи помидор ва помидор печидаБештар Ин нахўд пухта ва помидор тару тоза, асосан бо компонентњое, ки шумо эҳтимолан дар паногоҳи худ доред, ба осонӣ-осон ва осон омода аст. Инчунин, ширинтарини ширин, ба шарофати донаҳои curry ва гулҳои тару тоза, агар шумо онро дошта бошед. Агар суръати шумо ҳадафи шумо бошад, ин равған бо биринҷии ғалладонагиҳои микроэлементалӣ ё қошуқи ширини табақро пешгирӣ кунед.
02 аз 08
Black Bean Chipotle Chili
Гирифтани тасвирҳо / Стюарт West Гарм ва дудилагӣ аз қаламфури chipotle илова ба мазмуни хушбӯй ба ин қошуқи лӯбиёи қаннодӣ. Боварӣ ҳосил кунед, ки танҳо як шир аз имконпазир ва танҳо як каме чошнӣ истифода кунед. Ба ин гармии гармкунӣ бо равғани равғании равғании равғани зайтун дар болои боло, ва бо як сабади каме ба кор дароед.
03 аз 08
Spinach ва Ricotta PastaСадо Меҳмони "Озодӣ" Ин спанак ва рискта як табақ хуби қаймоқ аст, ки ҳанӯз ҳам фарбеҳро паст мекунад. Ин ҳам ба зудӣ осон ва осон аст, то шумо метавонед дар миз аз 15 дақиқа хӯрок бихӯред.
04 аз 08
Сирка картошка картошка
Майкл Пауэлл A frittata калимаи маъмулӣ барои omelet кушода, ки аксаран дар зери broiler анҷом. Ин шалғамчаи спанак ва frittata картошка, ки бо истифода аз иваз кардани тухм истихроҷ карда мешавад , на бештар аз як хӯриш сабз ва баъзе нон барои ғизои пурра лозим аст.
Садо Ояндасоз
Ламагнаи Мушак ва Кремс Магазина
Тафсилоти Getty / Tony Briscoe Спанак, занбурўѓњо ва панир ricotta панели пастсифат дар дили ин лазер аст. Ин хӯрокворӣ бо каме каме гунаҳгор аст. Инчунин як табақи бузург барои тайёр кардан ва пеш аз сари вақт ҷамъоварӣ кардан, ҳамаи корҳое, ки шумо кардан мехоҳед, пӯшед, вақте ки шумо аз хона ба хона бармегардед. Дигар вақти наҷотдиҳанда, албатта, ба усулҳои на-хавфнок истифода мешавад.
06 аз 08
Quinoa ва Edamame Salad
Гирифтани тасвирҳо / Брайан Ҳагихара Ин хӯроки серғизо quinoa ва edamame имконият медиҳад, ки хӯроки сершумори сабукро пеш баранд, ва яке аз он ғизоҳои ғизоӣ ба шумор меравад, то он даме, ки ширине, ки шумо ковинаро дар таркибаш gluten-мағрурӣ интихоб мекунад. Асосҳои ошхона ва хӯрокҳои Осетияи Бузург ду марҳилаи шириниҳои gluten-free мебошанд.
07 аз 08
Asparagus Strata
Getty Images / Jon Lovette Ин сабад asparagus нури як омехтаи тухм ва тухмро иваз мекунад, аз шир беэҳтиётӣ истифода мебарад ва панир панир кам мешавад. Он инчунин нони гандумро барои баланд бардоштани ғизои иловагӣ истифода мебарад. Натиҷа ин аст, ки косероле, ки дар он лаҳзае лаззат мебахшад, шумо мехоҳед, ки боз ва такрор кунед. Дигар зебои ин сақф ин аст, ки шумо метавонед онро пеш аз вақт ба кор баред, то ҳамаи корҳоро анҷом диҳед, вақте ки шумо ба хона бармегардед.
08 аз 08
Пиёла Pumpkin Pasta
Гирифтани тасвирҳо / GMVozd Шумо шояд аз чашмони каду, нонпази каду ва косаи каду фикр кунед, аммо чӣ тавр дар бораи макарони каду? Албатта, албатта, бисёр чизҳое, ки шумо метавонед бо истифода аз каду . Машқе, ки бо нархҳои баланди хӯрокхӯрӣ машғул аст, ба иловаи макарон, ки онро ба хӯроки нисфирӯзӣ имконият медиҳад. Албатта, агар шумо мехоҳед, ки ба гармии изофа илова кунед, сипас то каме каме истироҳат кунед!