Хӯроки вирусӣ бо нӯшокиҳо ва лӯндаҳо маънои онро дорад, ки ин дорухои гипсопазири такмилдиҳандаи сафедаи пурқувват ва дорои материкаи қаноатбахш мебошад. Азбаски сутунҳои шабеҳи ин дарозмуддат дар ин дорухо, зарур нест, ки пеш аз он, ки бо хӯрокҳои хушсифат пешакӣ тобад .
Аҳамият диҳед, ки ин дорухо барои чошнии лимӯ даъват мекунад, ки gluten-free нест. Ғайр аз ин, баъзе намудҳои сӯзишворӣ аз гандум, ки дар таркибашон глютен сохта шудаанд, дар ҳоле, ки дигар навъҳои глутенок надоранд. Ҷӯр кардани чошнии лубиё ва боварӣ ҳосил кунед, ки шабақаи шумо gluten-бепул аст, агар шумо омода кардани ин ғилоф барои касе, ки бо гандум ё ҳассос ҳассосият.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tbsp. равғани зайтун, тақсим карда мешавад
- 1 бастаи 8-юм
- tempeh , diced
- 2 tsp. Soy sauce
- 1 ќаламфури занги сурх, бурида
- 1 қаламфури сабз green, бурида
- 2 дона сирпиёз, minced
- 1 пиёз, diced
- 1 4-ounce метавонад пӯлоди сабз тар карда шавад
- 1 15 соат мумкин аст лӯбиё ё лӯбиёи навҷавон
- 1 8 соат метавонад помидор дӯхта шавад
- 1 tbsp. хокаи пӯст
- 1/2 tsp. хокаи заҳра
- 1/4 tsp. ќаламфури помидор, ё ба бичашонем
- Опсия: 1 хурд метавонад ҷуворимакка
- Оптикӣ: равғани тоза барои либос
Чӣ тавр бояд кард
- Истифодаи як tablespoon аз равғани зайтун, то рӯзе, ки бензин тиллоӣ, қариб 3 то 5 дақиқа аст, пас дар илова чошнии лимӯй, ва saute барои як дақиқа ё ду дақиқа илова кунед, то даме, ки чошнии лимуи ширин ва бекор карда шудааст. Қафо гузошта шавад.
- Дар як шӯрбо калон ё деги дандон, ба пиёз, сирпиёз ва зардии шалғамро дар равғани зайтун то даме ки наравед.
- Кам кардани гармӣ ва илова кардани компонентҳои боқимонда, ба истиснои квантро ва аз он ҷумла сӯзанак.
- Ба ҳадди аққал бист дақиқа ва то муддати чилу дақиқа тобистона, баъзан баъзан ба ҳарорати лозима ва илова кардани каме зиёдтар лозим аст.
- Биноҳои бо пошидани килантраҳои кӯҳнавардӣ тоза.
Ногаҳон 6 миқдори ғарқшударо мекушояд.
Маълумоти ғизоӣ, ҳар як хизмат:
Калорияҳо: 399
Миқдори пурраи: 10,0г, 15% арзиши ҳаррӯза (дар асоси 2000 солаи диаметри) Натиҷаи пурқувват: 1.7g, 8% Хлордор: 0мг, 0%
Ном: 200мг, 8%
Ҳамагӣ Карбогидратҳо: 56,9г, 19%
Дисплей: 13,8 гр, 55%
Шакарҳо: 5.5g
Протеин: 24.7 гр
Витамини А 40%, Витамини С 103%, Калсиум 13%, Iron 36%
Синфи ғизо: A
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 496 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 194 мг |
| Карбогидратҳо | 76 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 17 г |
| Протеин | 28 г |