Макарони зуд ва осуда осиё ва макарон риск ба ҳама гуна озмоишҳо барои маконҳои орд ва кремний қаноат мекунанд, аммо ин кам аст!
Бо материкаи ҳамвор ва таъми сарват, шумо бовар намекунед, ки он интихоби солим аст. Чизе, ки ритсикӣ паст аст, иваз кардани яхмосҳои баландсифатеро, ки дар лавҳаҳои сафед боқимондаҳои яхкардашуда иваз мекунанд, дар ҳоле ки спанак ва сабзавот ранг, нахи ва тару тоза ба косаи меорад.
Ин табақ қариб 20 дақиқа мегирад, то ки аз оғози ба анҷом расад. Дар ҳоле, ки оби макарон ба напазед меояд, шумо метавонед пиёз ва спанакро шуста кунед. Пас аз он ки пухтупаз мехӯрад, шумо метавонед пеш аз рафтан ва чошнии қаймоқ тайёр кунед.
Барои одамоне, ки парҳезҳои ғизои ғизоӣ, макарони доимиро бо макарони ширини макарон иваз мекунанд. Tinkyada бренди хуб аст, зеро он дорои матн аст.
Ин дорухат метавонад ҳамчун хӯроки чорво ё хӯроки нисфирӯзии ғизоӣ хизмат кунад. Аммо, вақте ки селкардашуда бо сина гудоз гудохта, кабуд равған ё сабзавотро сабзида, он метавонад барои тамошои беҳтарин бошад.
Агар шумо хоҳед, илова 1 қошуқи Parmesan заводи ба ҳар як хизмат ба грамм фарбеҳро зиёд накунед, ва лимӯ илова ба омехтаи ricotta ин табақро як дурахши иловагӣ медиҳад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 12 ounces банкаҳои макарони (ё макон ё пиёдагард)
- 2 teaspoons равғани зайтун
- 1/2 пиёз пиёз (биносту решакан)
- 2 дона сирпиёз (minced)
- 10 ounces спанак зани нав (қариб решакан)
- 1 ounce Базили тару тоза (бурида)
- 1 косаи панир ricotta пасти
- 1/4 косаи ширини ширин
- Опсияи: Қаламфури хоки хушк ба бичашед
- Оптикӣ: 1 tablespoon шарбати лимӯ (ва зардии 1/2 лимӯ)
- Опсия: 2 tablespoons Помзона помидор (растанӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Гирифтани деги калонтарини оби намакин ба напазед ва пухта дар равғанҳои пластикӣ.
- Дар ҳамин ҳол, дар як нафти гармии гармии гармии гармии миёна. Пиёз ва сирпиёз ва sauté илова кунед, то пиёз нарм ва хушбӯй, тақрибан 5 дақиқа, ки боварӣ ҳосилам, ки сирпиёз бӯй нест.
- Иловаи спанак ва basil ба skillet ва то абрҳоро бирезед. Сипас панир ва ширин (ва шарбати лимӯй ва ранги лимӯй) илова кунед.
- Хӯришро зада, захираи 1/4 коса ва ё оби ошомиданиро дар бар мегирад. Як омехта пухта ва омехтаи ricotta дар як косаи калон омехта кунед. Агар он хеле ғафс шавад, илова кардани об аз пошидани омехта.
- Бодиққат бо якчанд қошуқи сиёҳ ва таркиби 1 қошуқи панир завҷааш барои ҳар як хизматчӣ хизмат кунед.
- Бо як буридаи нон ва ғаллоти сабз бо либосҳои пастсифат ё помидор решакан кунед бо сирко balsamic.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 500 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 20 мг |
| Sodium | 986 мг |
| Карбогидратҳо | 78 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 31 г |