Чӯҷаи солим бо спанак ва макарон

Ин поруи болаззат ва хӯрокро бо илова намудани спанак, сирпиёз ва панир Parmesan дод. Хӯроки гармро барои хӯроки ҳаррӯза ғамхорӣ кунед.

Миќдори бештар аз мурғ ва макарон

Чӯҷа, Қалъа ва Макарони Макарони бо пирожни

Чӯҷа Cajun Чӯҷа ва макарон

Чӯҷа картошка ва Макарони офтоб

Шумо чӣ мехоҳед

• 20 ounces спанак тару тоза
• 1 пӯлод пӯлод мурғ
• 6 ounces садабандҳои хушк (ё дигар макарон)
• 1 дона тухм мурғ (шишаҳои бензол, grilled, бурида ба мукаабҳои 1-дюй)
• 4 дона миёна сирпиёз (minced)
• 1 то 2 қошуқи равғани зайтун
• 1 пӯлод пӯлод мурғ
• 1/2 қошуқи хокистарӣ
• Тоз намак (ё ба бичашонем)
• Гардани хоки хушк (ва ё бичашед)
• 1/2 коса Пиресанан панир (решакан, иловаи барои хизмат)

Чӣ тавр бояд кард

1. Дар як равған миёна дар гармии миёна, пухтан ба спанак дар шўрбои мурғ, илова кардани спанак каме дар вақти он, ки он wilts. Резиши полез дар colander, захираи шўрбои. Резанакро пахш кунед, то ки моеъи ҳадди аксарро зудтар гузорем.
2. Пиёла пухта дар як қабати миёнаи оби ҷӯшшудаи оби ҷӯшида, мувофиқи таркиби пӯлод; резиши он.
3. Тилвайи вазнинро аз гармии миёна пеш аз пеш гузоред. Вақте ки skillet гарм аст, илова нафт ва сирпиёз. Кук, ба шӯр доимо, то сирпӯш аст, вале на browned. Иловаи спанак ва лӯбиёро илова кунед. Бичашед ва илова намак ва ќаламфури. Забони мурғи сабзавотро ба спанак илова кунед; таҳрик ва илова кардани миқдори ками шўрбои пухта ҷудо карда мешавад. Continue to cook, омехта ва табдил, то гарм, илова кардани шўрӣ чун зарур аст.

1. Илова кардани сақфҳои пӯсти лӯхтакшуда ба омехтаи спанак ва хуб омехта кунед.
2. Пошед бо 1/2 косаи панир Parmesan ва фавран ба хизмат. Паҳнои зиёди Parmesan дар ҷадвал.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	577
Total Fat	21 г
Fat пурбор	7 г
Набзи фарсудашуда	8 г
Холестерин	104 мг
Sodium	797 мг
Карбогидратҳо	50 г
Ғизоҳои ғизоӣ	5 г
Протеин	47 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)