Ин хӯрокхӯрӣ ва чӯҷаи пиёлаҳои Cajun зуд ва осон омода аст. Он бо мурғи пухташуда пухта, seasonings Cajun ва помидор cayenne, помидор, панир Parmesan, ва якчанд сабзавот дод. Беҳтар кардани ин равғани помидор, бо равған ва шалғамча ё носипосиҳо . Истифодаи fusilli, rotini, ё макарони монанд дар ин иншооти осон.
Шумо чӣ мехоҳед
- 12 ounces, or fusilli ё макарони ресини
- 2 tablespoons равған
- 8 ounces меваи тару тозаи тару тоза
- 1 ќаламфури занги сурх, пахтачинӣ
- 1 Қаламфури сабз, сабусакҳо
- 6 пиёз сабз, ба таври возеҳ шӯр
- 3 то 4 CUPS diced помидор
- 1 1/2 tablespoons мавсими Cajun
- 3/4 қошуқи помидор cayenne
- 3/4 қошуқи хокистарӣ сиёҳ
- 1 метавонад (10 3/4 ратиб)
- яхмоси шӯрбо mushroom
- Шир 1/4 шир
- 1 метавонад (14,5 ректар) помидор diced
- 1/2 пиёла шираи Parmesan, илова пошидан
Чӣ тавр бояд кард
- Пас аз хӯрокхӯрӣ ба макарон дар оби ҷӯшон ҷӯшонед . Дар colander резед ва инчунин бо оби гарм шуста.
- Дар як skillet калонтар аз гармии миёна, saute занбурўѓњо ва ќаламфури сурх сурх ва сабзро то сабзавот тендер ва занбурўѓњо сабукфикрона.
- Барои омехтаи mushroom, пиёз решакан пиёз, сирпиёз, ва мурғ; пухтан, шӯршавӣ доимо барои 1 дақиқа. Абрҳоро дар мавсими Cajun, қаламфикаи помидор, ва ќаламфури сиёҳ; пухтан, шӯр, барои дақиқаи дигар. Ба шӯр, шир ва помидор илова кунед. Биёед ба тобистон. Абрҳоро дар панир заводи помидор ва макарон пухта. Ҳаво тавассути.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 701 |
| Total Fat | 38 г |
| Fat пурбор | 19 г |
| Набзи фарсудашуда | 11 г |
| Холестерин | 146 мг |
| Sodium | 314 мг |
| Карбогидратҳо | 54 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 36 г |