Шумо метавонед муносибати табиии мутарақии Шарқро, ки ба пиёла дар шакли як косаи муосир медарояд, асосан шакли помидорҳои питафизии хонаҳо-мазҳабҳои бузургро бе равғанҳои чуқурӣ бардоред. Онро бо сабзавот ва хӯрокҳои серғизо пур кард ва онро хӯрок мехонд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 pitas
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1/2 қошуқи
- Заурат
- 1 пиёла испазири кӯдакон (ё сабзавоти дигар)
- 2 помидор (тухм ва diced)
- 1/4 пиёз сурб (сабусакҳо ва сабусакҳо)
- 1/2
- Бодиринг забони англисӣ (thinly sliced)
- Зааваркой зард
- 1 пиёла консерва
- Чикчаҳо (рӯдхонаҳо ва рехта)
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1/2 қошуқи Зағал
- Тайрин Заатар Виноград:
- 2 tablespoons равғани зайтун
- 1 tablespoon шарбати лимӯ
- 1 tablespoon
- tahini sauce
- 1/2 қошуқи Зағал
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз гузаштани 400 тан
- Дар як косаи хурд, ҷавоҳирот бо равғанҳои равғани зайтун ва 1/2 қошуқи Зағар. Дар варақаи нонпазӣ, ки бо коғази коғазӣ паҳн шудааст, паҳн кунед. Шумо метавонед косаҳои питаҳоро дар як вақт созед.
- Ҳар ду pitas бо tablespoon равғани зайтун ва бо як қошуқи 1/2 қошуқи Заур пошед. Микроэнергия барои 20 дақиқа барои онҳо муфид хоҳад буд.
- Барои ташаккул додани косаи онҳо, ба онҳо дар як косаи бехавр, ё қубуре, Агар шумо ягон чизи дигаре надошта бошед, шумо инчунин метавонед аз толорҳои алюминий ва теппаи питас бар онҳо бароред. Ду чашм ва питасро барои 12 дақиқа оҷоз кунед.
- Дар ҳоле ки пита ва сабусҳо дар танӯр ҳастанд, либосро бо якҷоягӣ бо равғани зайтун, шарбати лимӯ, tahini ва Заурат месозанд.
- Вақте, ки косаҳои питаҳо барои кофтукови кофӣ барои саломатӣ, ҷамъоварии салатҳои тавассути илова кардани миқдори спиртизм, помидор, бодиринг, пиёзҳои сурх ва карбогидратҳо ба ҳар як косаи пита. Бо баландтарин винограг.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 722 |
| Total Fat | 33 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 21 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 644 мг |
| Карбогидратҳо | 90 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 16 г |
| Протеин | 23 г |