Ман пурра дар модели спартизинг ҳастам, санҷида аз як хӯшаи вариантҳои гуногун. Барои намоиши модулҳои дӯстдоштаатон бодиққат бошед! Ин хеле хурсандибахш аст, ва ин дорухат натиҷаи мантиқи аввалини ман буд, ва аз худ пурсидем, ки чӣ гуна бояд бо навъҳои ин навъи вегетативии спиртӣ чӣ кор кунам? Frittata! Мисли omelet, танҳо пур кардани тақсимот, ва он ба хидматрасониҳо ва бурҷҳо бурида мешавад.
Азбаски сабзавот ба тухм омехта шудаанд, онҳо бояд то он даме, ки тендер бароварда шаванд, ва дар сурати картошка ширин, ин маънои онро дорад, ки онҳо каме шикаста ҳастанд, ки хуб аст. Инчунин дар ҳақиқат чӣ қадар ва чӣ қадар кӯтоҳ ночиз аст, зеро вақте ки frittata ба ҷӯйҳо бурида, сабзавот низ бурида хоҳад шуд. Ман бо атрофҳои мухталиф бозӣ мекардам, ва он хуб аст, ки ҳар боре, ки шумо дар ин дорухои ранга истифода мебаред, танҳо ҳама чизро то он даме,
Шумо метавонед сабзавотеро, ки шумо ва кӯдаконатон мехоҳед, истифода кунед, ин танҳо тарҳи асосӣ аст, гарчанде ки танҳо сабзавоти сершумор метавонад самаранок бошад. Агар шумо спиратизат надошта бошед, шумо метавонед сабзавотро шуста кунед - он метавонад хеле зебо набошад, вале он ҳанӯз ҳам лаззат хоҳад буд. Барои бренди brunch, онро бо як хӯриш пухта , як деги калони шӯрбо помидор , ва баъзе нонҳои ночизи, ва шояд як хӯриш сабз , ва шумо як мизи зебо ва муфид доранд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 teaspoons равғани растанӣ
- 1 пиёз, spiralized
- ½ картошка ширин, spiralized
- 1 картошка сурх, spiralized
- Намак ва ќаламфури мењнатї
- ½ zucchini миёна, спиртӣ
- ½ пиёла карнуни shredded
- 8 тухм калон
Чӣ тавр бояд кард
- Броудерро бо пеш аз сар додани сарчашмаи гармии 4 дюйм пеш аз худ пешвоз гиред.
- Дар баландгӯяк (10-дюйм) skillet-proof муқоваи равған бар гармии миёна. Иловаи пиёз, картошка ширин ва картошка сурх, мавсими бо намак ва ќаламфури, ва пухтан, баъзан то ба сабзавот оғоз намудани тендер, тақрибан 8 дақиқа. Иловаи zucchini ва карам ва sauté барои тақрибан 6 дақиқа бештар, то ҳама чизи тендерро илова кунед.
- Дар ҳамин ҳол, дар як косаи миёна, ба тухм, ва season бо намак ва ќаламфури. Тухмро ба шамъ равған кунед, ва ҳама чизро ба ҳамдигар тақсим кунед. Камшавии гарм ба миёна-паст ва пухтан то поёни хуб муқаррар карда мешавад, аммо болотар аз ҳама то ҳол давида аст. Қолинро дар зери болишка ҷойгир кунед. Ҷавоҳирот то даме, ки frittata комилан муқаррар карда мешавад , 2 то 4 дақиқа. Хориҷро аз танӯр ҷудо кунед ва барои як дақиқа ё ду соат нишастанро бедор кунед (бодиққатонро назорат кунед!), Сипас дар ҷӯйборҳо хизмат кунед. Дар гармии гарм, дар теппаи хона ё ҳатто хунук.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 151 мг |
| Sodium | 123 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 7 г |