Пичи сабзавот на танҳо хуб мекашад, балки бо компонентҳои солим низ пӯшонида мешавад. Ин зуд ва осон аст, ва ҳатто беҳтар, агар пешакӣ тартиб дода шуда, як рӯз пеш аз хӯрок хӯрдан нигоҳ дошта шавад.
Дар бораи ин критик чӣ қадар хуб аст, ки он низ хеле ширин аст, ҳамин тавр як гурӯҳ ва қисмро гиред ва онро дар таркибаш пинҳон кунед, як чизро, ҳарчанд, ки либоси тозабурдоштаро то фишор ва омодагӣ ба кор баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 дона сирпиёз, биносту бурида
- 1½ "/ 4 см.
- решаи зоғи тару тоза , сабусакҳо ва биносту бурида
- 2 teaspoons зира замин
- 2 teaspoons coriander замин
- 3 tablespoons равғани растанӣ
- 2 помидор, сабусакҳо ва решакан
- 5 фис.
- захираи сабзавот
- 1 пиёз калон, сабусакҳо ва биносту бурида
- 8 oz./ 225g. занбурўѓњо сафед, меваљотро
- 1 x 15 м. / 425г. метавонад мурғҳо, пажмурда шавад
- 2 oz./50g. Coconut шинанд
- 3 tablespoons решакан сабук тару тоза / coriander навъҳои иловагӣ барои garnish unchopped
- 3 oz / 75g. бодиккат, бодомҳои хушкшуда (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
4
- Дар як толори калони шӯхӣ / frying мутаносибан тару тоз, заҳкаш, ва ҳанут дар 1 tablespoon аз равған. Бодиққат нашавед; Агар ин рӯй диҳад, шумо бояд аз нав оғоз кунед. Иловаи помидор решакан ва захираи сабзавот . Ба як дақиқа тобистонро кашед ва барои 2 дақиқа пухтан.
- Дар як протсесси озуқаворӣ ё обанборкунанда барои эҷоди чарбуҳо якҷоя кунед. Як тарафро нигоҳ доред.
- Дар ҳамон skillet шумо пеш аз истифода, гармии равған ва fry ба пиёз барои 3 дақиқа, илова занбурўѓњо ва fry барои 3 дақиқа бештар.
- Равғани curry бар пиёз ва занбурўҳ пухта, илова chickpeas ва cilantro решакан / coriander. Дар бораи гармии гарм барои 15 дақиқа.
- Ниҳоят, дар хӯшаи сафед ва бодом истифода баред, агар истифода шавад. Мавсими бо намак ва ќаламфури.
Хизмат ба зудӣ бо равғани тоза / шоколад рехта мешавад. Ё, сард ва refrigerate, ё яхбандӣ.
Вариантҳо дар майдони чӯҷаҳои асосӣ:
Либос ҳамчун қаҳри асосӣ дар боло аст, он худро бо тағйир додани бисёр тағйирот бо илова намудани дигар компонентҳо медиҳад.
Беҳтарин дар рӯйхат спанак аст. Иловаи хушкшавии ширини навзод 5 дақиқа пеш аз он ки пухтупаз имкон медиҳад, ки спанакро пӯшонад, вале онро аз даст надиҳад. Пеш аз он, ки бо килантер-coriander ҷозиба кунед.
Помидор инчунин илова кардани зебо. Андешидани тару тоза, помидор пухтааст, онҳо пӯст, агар шумо ҳис кунед, ки ба таври дигар, семоҳа, пас аз тухмии ва помидор аз помидор хориҷ. Чипта ба қисмҳои шикаста ва дар як вақт ҳамчун қишлоқи / coriander илова кунед. Ман инро барои пухтан помидор дар curry, ки онҳо пора-пора ва фуҷуру фуҷур ва инчунин мазза доранд.
Мастакҳо аз равған пўсти ширӣ ҳангоми пухтани помидор илова ба лампаҳои зиёд ва матн илова карда шуд.
Дар асоси дорухат аз Ҷамъияти ҳиндӣ
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 630 |
| Total Fat | 30 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 16 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 261 мг |
| Карбогидратҳо | 73 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 16 г |
| Протеин | 25 г |