Шумо шояд чун ғизои тозаи шириние фикр кунед, аммо баъд аз кӯшиши ин нусхаи "Cookbook Diet Cook Book Cookie", шумо ақлро тағйир медиҳед . Он ранг, mozzarella ва панирҳои Parmesan, инчунин Туркияро истифода мебарад, то ки ба мазмуни фарбеҳ ва калорияҳо кам шавад. Spinach ранг, мазза ва нахи илова мекунад. Шумо метавонед чошнии маринара аз бозори ё худ худсохти худ истифода баред. Ман тавсия медиҳам, ки лифофаи ламсаро барои такмил додани нахи зиёдтар ба даст оред. Хӯроки ягона ба хӯрокхӯрӣ равед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 Tablespoon
- равғани зайтун
- 1 пиёз миёна, бурида (2 пиёла)
- 2 дақиқа
- дона сирпиёз
- 3/4 сина хоки пӯлод
- 3 CUPS аз сегменти маринара кам-sodium бурида
- 1-1 / 2 CUPS як қисми-skim
- панир ricotta
- 1 (10 ounces) маҷмӯи яхкардашуда, пурра пошида ва тамоми обанбори барзиёдро маҷбур мекунад
- 1/4 пошидани parsley бурида
- 2 тухм сафед
- 1/4 қошуқи
- намак
- 1/4 қошуқи
- филфил
- 12, пухта
- al dente аз рӯи дастурҳои маҷмӯъ
- 1/2 коса қисмҳои пӯстро пӯшондааст
- панир mozzarella
- 1/4 коса резед
- Захираҳои Parmesan
Чӣ тавр бояд кард
1. Муфассир ба 375 F.
2. Равғани зайтун дар як skillet калон калон ва пиёз пиёз, баъзан, то нарм, 6-7 дақиқа. Сир ва пухтан 1 дақиқа. Add Turkey ва пухтан, шикастанро бо spoon, то даме ки гулобӣ ва пухта, 4 то 5 дақиқа. Маринара илова кунед, ба напазед, кам кардани гармӣ ва 2 дақиқа барои 3 дақиқа тобистонед. Шартро аз гармӣ ва каме каме дур кунед.
3. Ҷамъоварии риск, пашм, пошидан, сафедпӯстон, намак, ва ќаламферо дар як косаи калон ҳамроҳ кунед.
4. Дар поёни 14- x 11-дюй-лавҳаи лазерӣ бо 1/2 косаи чирк. Тақрибан се лотоген lacea дар поёни ШМШ ташкил кунед. Сессияи 3/4 чошнии ҷаримаро ба уқьёнус баред. Spoon 2/3 косаи рентгенӣ-спанак баробар дар болои чошнӣ. Тақвимро ду маротиба такрор кунед.
5. Ба боло бо се угро ва боқимонда 3/4 косаи чап гиред. Бо москарелла ва Помесан пошед. Ба таври ройгон бо фолгаи ва оҷур барои 45 дақиқа пӯшед. Хориҷ фолгаи ва оҷур 10 то 15 дақиқа, то панир bubbly. Ба 9 майдони бурида ва хизмат кунед.
Сарчашма: Аз ҷониби Ellen Kunes ва Frances Largeman-Roth (Хонаи Оксмор)
Бо иҷозати эҷодии хаттӣ нависед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 49 мг |
| Sodium | 877 мг |
| Карбогидратҳо | 20 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 20 г |