Хӯриши тару тоза ва тару тоза барои тобистон, хӯриш помидор испанӣ осон аст. Ангур помидор, пилла сабз ва пиёз дар равған ва борон бо равғани зайтун ва сирко пурқувватанд. Равған бо намак ва равғани лазиз дорад. Агар шумо мехоҳед, ки онро дӯхтед, аз як каме basil ва ё ороиш ва ширро пошед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4-5 помидор калон (пухтааст, ё 5-6 помидор рома)
- 3-4 пиёз (сурх ё зард, иловаро хеле борик)
- 1/2 ќаламфури зард (сабз)
- Биноҳо: равғани зайтун бокира, сирко шароби сурх, намак барои бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Помидор дањед ва ба илтиҳо дар бораи 1/4-дюйма ғадудро буред. Дар табақ ё лавҳаи ламсӣ ҷойгир кунед.
- Нишонаҳои пӯсти сурх ё зард ва дар нисфи пошида мешаванд. Оғоз дар болои помидор.
- Қаламфури занги сабзро дар нисфи пазед. Хориҷҳо ва тухмҳо хориҷ кунед. Ба решаҳои борик ва бурида бар болои помидор ва пиёз.
- Боронҳои иловагии равғани зайтун ва сирко шароби сурх бар болои сатил. Намак пошед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 75) |
| Total Fat | 0 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 9 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 2 г |