Ин як тасвир осон аст, ки кудакон боварӣ ба дӯст доранд. Бо чошнии обкашӣ, ба монанди кетчуп, чошнии лӯбиё ё либосҳои либос. Ин дорухат осон аст ҳам равған ва вегетаҳо.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 адад тофу (firm ё ширкати иловагӣ, хуб пахш карда мешавад)
- 2 tablespoons хамиртуруши ғизо
- 1/4 косаи орд
- 1/4 косаи ҷуворимакка
- 1 қошуқи хокаи хокистарӣ
- 1/4 қошуқи помидор cayenne
- 1/4 қошуқи намак
- 1/4 қошуқи қалам
- Якчанд нафт
Чӣ тавр бояд кард
- Аввалан, tofu худро омода кунед. Мисли аксари тухмҳои равғании vegan, ин беҳтар аст, агар шумо аввалин tofu пахш кунед. Ин имкон медиҳад, ки tofu бештар аз мазза ва seasonings, ки шумо ба он илова, дар ин ҳолат, тамоми хоки ҷолибе ҷолиби лампед ва ќалам cayenne! Эзоҳ: Номуваффақ нест, Ин осон аст, ва он танҳо чанд дақиқа мегирад. Ба ин дастури қадам ба қадам пайравӣ кунед: Чӣ тавр пахш кардани tofu.
- Пеш аз гарм кардани ғӯзапоя ба 400 дараҷа F ва сабукро бо равғани зайтун сабук кунед.
- Смарт ба tofu ба қатори росткунҷа, қариб 1 дюй дюй.
- Косаи ғизоӣ , орд, хӯроки ҷуворимакка ва хушбӯйро то хуб омехта кунед.
- Ҷойгир кардани tofu дар омехтаи ҷуворимакка якчанд дона дар як вақт ва куртан хуб. Дар варақаи нонпазӣ ҷойгир кунед.
- Оғоз барои 5 дақиқа 7 дақиқа ё то бензин тиллоӣ, сипас tofu-ро пур кунед ва оҷил барои 5 дақиқа дигар.
Эзоҳ: Ин қошуқи нонпазӣ низ метавонад якчанд дақиқа дар ҳар як ҷониб то бензин тиллоӣ пухта шавад.
Ҷустуҷӯ барои хӯрокҳои тофи Дар ин ҷо рӯйхати пурраи тарозуҳои тунуки аст .
Рӯйхати растаниҳо бештар
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 147 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 256 мг |
| Карбогидратҳо | 14 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 10 г |