Ин равғани равғании толлинги Тайлер зуд ва осон аст. Саттҳои салат низ як табақро хӯрда ба хӯрдани хӯрок , ҳамчун хӯрокхӯрӣ ё курси асосӣ дохил мешаванд. Барои пур кардани равған бо баргҳои салат тамоми равған хизмат кунед ва ба дӯстонатон ва оилаатон табдил диҳед. Онҳо якҷоя бо майли салқин, салат-хунук бо пур аз гарм, flavorful дӯст доранд. Ин як дорухои дорухона аст, ки калорияи паст, кам-фарбеҳ ва хеле серғизо ба боркунӣ.
Маслиҳат: Агар вок / теппаи шумо ба ҷои зиёда аз равғанҳо хушк кунед, каме об ё шароб сафед кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 сар
- салат ( равғанҳои тару тоза ё салат барои preppsage)
- 3 дона сирпиёз (minced)
- 1 адад галангал (ё қадами пирях, растанӣ)
- 1 пиёзи сурх (сурх, minced ё 1/4 то 1/3 flavour chili)
- 2 ресмон, печидатар гудохта
- 1/2 пиёла тофу (қуттиҳои ковокӣ, шустагарӣ, ковокӣ, 1/2 коса пухта, мурғ ё поруи хокистарӣ ё 1 то 2 пиёла пухта)
- 1 сабзӣ (решакан ё бурида ба strips лоғар)
- 5 то 6 занбурўѓњо (пур аз ширин)
- 1 тухм (вирус агар vegan)
- 1/2 косаи карам (рехта)
- 3
- пиёз баҳор (меваљотро)
- 2 пиёла решаканҳо (иловаи иловагӣ барои боло)
- 2 tablespoons шарбати лимӯ
- 2 tablespoons чошнии лимӯ
- 1 1/2 tablespoons
- чошнии моҳӣ (ё 2 tablespoons чошнии лубиёи сегона агар vegan)
- 1 tablespoon ҷевон Ойстер (агар vegan, истифода аз чошнии зироаткорони вирусӣ ё чошнии чормағзи гиёҳӣ)
- 1/4 қошуқи шакар
- 1/3 косаи basil тару тоза (ё наъл тару тоза, бурида, агар баргҳои калон доранд)
- 1/3 пӯлоди пӯлод (тару тоза хушк коштааст, қариб решакан)
- 1 пиёла пиёлаҳо (тару тоза)
- 2 tablespoon равған (барои шӯр-пухта)
Чӣ тавр бояд кард
- Равғанҳои борон ба зарбаи миёна ва гармии пӯшидае, ки миқдори миёнаи баланд доранд.
- Селл , шалғам (ё зевар), пилла ва ресмонҳо илова кунед. Як дақиқа, ё то хушбӯй.
- Иловаи tofu (ё помидор / мурғ / хук), сабзӣ, занбурӯғҳои shiitake, карам ва пиёз баҳор. Тавре ки шумо абрҳоро-fry, шарбати лимӯ, чошнии лимӯ, чошнӣ моҳӣ, чошнии Ойстер (ё ивазкунандаҳои гӯшт) ва пошидани дар шакар. Таркиби 1-дақиқа.
- Компонентҳо ба тарафи тарафи wok ё ШМШ пошед, ва дар тухм мекушанд. Таркибро зуд ба шустани зардии пӯст. Дар бо дигар компонентҳо омехта.
- Иловаи sprouts ва кушодани кӯрпаи кӯтоҳ барои мухталиф (аз пешгирӣ кардани пухтупазӣ ё он ки аз ҳад гузаронанд). Хориҷ аз гармо ва намак барои санҷиш барои намак, илова кардани чошнии баланди иловагӣ, агар лозим бошад.
- Хориҷ қисми салат аз салатои бутвеҷро бурида, барои осон кардани ҷудо шудан аз баргҳо осонтар аст. Акнун салат ҷойгир кунед, пур кардани шӯр-пухта, ва тухмҳо дар мизи шумо дар косаҳои алоҳида / ҷойҳо, ба меҳмонон имкон медиҳад, ки зарфҳои худро кушоянд.
- Барои ҷамъоварӣ, як баргаи салат ва гирифтани 1 то 2 маҷмӯи тару тоза дар марказ. Top бо пошидан аз basil ва лаблабу ва пошидани лӯндаи тару тоза, агар хоҳед. Сипас гиред ва бихӯред. (Барои онҳое, ки мехоҳанд, ин ҷолиби ҷолибе, ҷавғои тару тоза бошанд, метавонанд ҳамчун қабати дигар илова карда шаванд.)
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 298 |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 52 мг |
| Sodium | 1,652 мг |
| Карбогидратҳо | 45 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 11 г |
| Протеин | 19 г |