Ба шумо лозим нест, ки хеле чуқур кашед, то сабабҳои зиёд пайдо кунед, ки чаро шумо бояд салатҳои карафс бихӯред. Карафс ниҳоят серғизо аст. Ин бисёр витамини C дорад, ки барои системаи эмгузаронӣ бузург аст, ба паст кардани холестирин, ва пешгирии бемориҳои дил, рагҳо, ва саратон. Агар шумо ба ягон сабабҳои хуб ниёз доред, ин равған хӯриш ҳам лазиз дорад! Ман инчунин мефаҳмам, ки он бо либос рехтани хӯшаи ҷуворимакка дар ин равғани заҳрдор бузург аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 CUPS карафс бурида
- 1/2 косаи баҳор (ё currants ё пирожниҳои)
- 1/4 пошидани parsley бурида
- 1/2 помидор чормағз
- 2 tablespoons равғани зайтун рехта мешавад
- 1/2 лимӯ (шарбат)
- 1/4 қошуқи баҳр (ё ба бичашонем)
- Қаламфури хоки навҷамъовардашудаи бичашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Хосили карафс, мавиз ё дигар меваҳои хушк, parsley, ва чормағзро якҷоя кунед.
- Иловаи равғани зайтун, шарбати лимӯ, ва намак ва боз такрор мешаванд.
- Бо миқдори дилхоҳ қобилияти қаламфури хоки тару тоза.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 371 |
| Total Fat | 34 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 463 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 7 г |