Чӯҷаи гиёҳхори гиёҳхори ғизоӣ ва қаймоқ бо истифода аз бисёр сабзавоти солим ба ивази гӯшт. Шумо инчунин метавонед, ки ин чӯҷаи гиёҳхориро бо телевизор барои тухмии дигар гӯшти говҳо ё санҷидани чӯҷаи гиёҳхор бо либосҳо санҷед.
Ин дорухат гиёҳхор аст, вале барои нигоҳ доштани он вегетативӣ, шумо бояд панираи изолятсионии Parmesan-ро аз даст диҳед ва истифодаи йогуртҳои вирусии vegan ғайриимкон аст. Ва албатта, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо як маргарин ва равғанҳои равғанинро истифода мебаред.
Ҷустуҷӯи соддатар, саломатӣ ва ғизои растанӣ ва гиёҳхорӣ? Шумо метавонед аз тамоми равғани растанӣ ё тамоми тухмиҳои вирусӣ пайравӣ кунед .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 сабзӣ, diced
- Брукколи 1/2 коса, хурди бурида
- 1/2 пиёла гулкарам, бурида
- 1/2 косаи сабзӣ сабз
- 1/2 помидор нахўд сабз
- 1/2 косаи занбурўѓњо, меваљот
- 4 картошка, бурида
- 1/4 коса орд ё йогуртии мунтазам
- 1/2 коса тару тоза аз пашмазан парҳезӣ (интихобӣ)
- 2 tablespoons маргарин
- 1/4 косаи орд
- 1 пиёла
- шўрбои сабзавот
- Сатҳи 2/3 шир ё соқи лимӯ
- 2 tablespoon решаи тару тоза
- Намак (то бичашонем)
- Қаламфури (ба бичашонем)
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 375 Ф.
- Аввал, сабзавоти худро тайёр кунед. Ҷамъ кардани сабзӣ, брокколи, лӯбиёи сабзии гулус, нахўдҳои сабз ва занбурўѓњо пањншуда ва хўрока то тендер. Қафо гузошта шавад. Шумо метавонед як ё дучанд сабзавотро тамошо кунед, агар шумо онҳоро дӯст надошта бошед ва ё ягон даст надоред, ва фақат як чизи бештареро ба даст оред.
- Оянда, картошка худро тайёр кунед. Хушкӣ ҳамеша вариант аст. Шояд, агар шумо барои худам хӯрок пухтанӣ набошед, вале аксарияти одамон ба онҳо пўстро интихоб мекунанд. Агар шумо пӯст надиҳед, картошка худро як чӯб хуб кунед, на камтар аз он.
- Напазед картошка дар об то нарм. Онҳоро хуб нигоҳ медорем, сипас картошкаҳои худро бо 2 tablespoons аз маргарин, йогурт ва панирҳои иловагии Parmesan ҳамроҳ кунед.
- Next, омода кардани чошнии. Дар як мағозаи калон, якҷоя бо 2 tablespoons маргарин, орд, ширӣ сабзавот , шир сафед ва саг дар гармии паст ва хушк кардани якҷоя хуб. Кук танҳо то сегона ба thickin ва илова каме намак ва ќаламфури, ба бичашед.
- Илова кардани сабзавотҳои steamed, абрҳоро барои хуб омехта бо чошнии, сипас аз гармӣ дур ва ҷудо.
- Дар охир, чӯб чӯпони худро ҷамъ кунед. Паҳн кардани сабзавотро дар чошнии пухтани калон, паҳн кардани омехтаи картошка дар болои паҳн.
- Паҳншавии помидорҳои иловагӣ дар боло, агар шумо мехоҳед. Мавсими сабук бо touch of намак иловагӣ ва ќаламфури, агар шумо мехоҳед.
- Дар танӯр ва оҷур барои 30-40 дақиқа ё то тиллоӣ тилло гузоред.
Ҳамчунин нигаред: ғояҳои растаниҳои растанӣ дар як сол
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 371 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 7 мг |
| Sodium | 652 мг |
| Карбогидратҳо | 65 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 10 г |
| Протеин | 13 г |