Tilapia як балои сафед бой аст. Фолклопазирии tilapia тақрибан 4 ounces, танҳо тақрибан 109 калория ва 22 грамм протеин. Ин барои интихоби вазнин, интихоби хуб аст ва дар мобайни паст аст.
Лутфан Tilapia лоғар ва зуд пухтан. Қадамҳои оддии омодагӣ ва вақти пухтупазӣ ин рамзи tilapia барои шомили бениҳоят бениҳоят муҳим аст. Дар дорухона зиёда аз 30 дақиқа мегирад, ба анҷом мерасад!
Дар равған, лимӯ ва гиёҳҳо моҳӣ зебо мекунанд, ва он хӯроки гармиро бо биринҷ пухта пухта ё картошка пухта месозад. Ман манбаъҳои Брусус ё Бррокколиро бо моҳӣ дӯст медорам, вале ҳар як сабзавот ё хӯриш пухта хоҳад хӯрд. Шумо баъзе маслиҳатҳои пухтупаз ва табақаҳои ихтироъро дар дорухона пайдо мекунед.
Меъёрҳои дахлдор: Тилпаи пухта бо майнаи карбогидриди сурх
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 лимӯ хурд
- 4 tablespoons равған, нарм
- 1 tablespoon parsley тару тоза бурида
- Намак 3/4 қошуқча
- 1/8 қошуқи хокистарӣ хокистарӣ сиёҳ
- 1/4 косаи пиёз сабз пиёз, бо болоҳо
- 4 лубиёи tilapia, тақрибан 6 воҳиди ҳарсол, тақрибан 1 1/2 фунт
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 400 F (200 C / Gas 6) гиред. Хӯроки як сақчае, ки 2 - 3-каратаи пухта ё пиёла пӯлоди пӯлод пӯшидааст.
- Зенро ба лимӯ ва 1 tablespoon афшура ба косаи хурд гиред. Зестани лимӯ ба шарбати бо равған нарм, parsley решакан, намак, ќаламфури ва пиёз сабз бурида илова кунед.
- Ба лаваҳои tilapia дар табақаи пухтупаз тайёр кунед, каме ғафс кунед, то ки онҳо дар либос нигоҳ дошта шаванд. Омехтаи равған аз рӯи пурраи моҳӣ.
- Оғозҳо барои қариб 12 то 15 дақиқа, ё то даме, ки моҳӣ моҳирона бо муштарижн ҷӯшад.
Намунаи чорум 4-моҳаро ташкил медиҳад.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Моҳӣ бояд ба 145 ° F (63 ° C), ё то он даме, ки ҷисм намепояд, онро бо парадатан осон пӯшонад.
- Агар шумо бояд як пурпӯши баланди моҳиро парвариш кунед, онро дар маркази он дароз кунед.
- Хӯрокпазҳои хурди хурди шахсӣ барои осон аст, зеро онҳо аз танӯр ба мизи рафтан мехоҳанд.
- Оламро пиёз сабз кунед ва гиёҳеро ба омехтаи равғани лимаро илова кунед. Ангиштка тару тоза ё коштани тару тоза ҳам бо моҳӣ хуб аст.
- Тағйир додани parsley бо консерва тару тоза, ё тақрибан 1/2 қошуқи қубурҳои хушк истифода баред.
- Истифода кардани омехтаи гиёҳҳо: 1 қошуқи бодиён тару тоза, 1 қошуқи пӯсидаи тару тоза, ва 1 қошуқи қуттиҳои тару тоза.
- Иловаи 1 қошуқи сирпиёз тару тоза барои омехтаи равған, ё қариб 1/2 қошуқи хокаи сирпиёз.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
- Пӯлод Кастелл Tilapia ва Spinach Fresh
- Тирапия бо пластики Panko кашида шуд
- Tilapia бо Cilantro Cream Sce
- Tilapia бо Дил ва равғи крем
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1276 |
| Total Fat | 49 г |
| Fat пурбор | 20 г |
| Набзи фарсудашуда | 18 г |
| Холестерин | 599 мг |
| Sodium | 418 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 192 г |