Ин tilapia panko-crusted осон аст, бо осонӣ бо майонез нур ва диктотерҳои хӯшаи Dijon ва баъзе ҳанутҳои асосии ва наботот. Дар tilapia танҳо 15 то 20 дақиқа такмил дода мешавад.
Ин tilapia пухта пухта бо картошка рехта ё пухта ва равған ё сабзавотро парвариш кунед.
Ҳамчунин нигаред
Тилапия ва шӯрчаҳои ширин
Tilapia бо Шарбати Сирпиёз
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 лифофа tilapia, тақрибан 1 1/2 ба 2 мино
- 2 tablespoons майонез нур
- 2 teaspoons асал Dijon mustard ё Dijon mustard
- 1 пиёла нон шикастан нон
- 1/2 коса нонрезаҳоеро хушк кунед
- 1 қошуқи паприка
- 1 tablespoon flakes parsley хушк
- Даши ќаламфури
- 1/2 қошуқи хокаи пиёз
- 1/2 қошуқи намак ё тақрибан 3/4 қошуқи омехтаи намаки орди
Чӣ тавр бояд кард
- Оғози гармидиҳӣ ба 400Ф (200С / газ 6).
- Насби як ШМШ нонпази калон, аз қабили ШМШ пӯл чӯб, ё дорупошӣ бо пошидани пошнаи помидор.
- Ҷамъоварии майонез ва харда; омехта бар рӯи лампаҳои tilapia.
- Дар як протсескаи озуқаворӣ, як қатор таназзул ва нонпазии нонпазӣ , помидор, parsley, қаламфури, хокаи пиёз ва намак якҷоя мешаванд. 4-4 маротиба дар якҷоягӣ омезиш додан мумкин аст.
- Реза кардани нонрезаҳоеро, ки ба косаи васеи, қошуқи омехта омехта кунед. Таркибҳои лампаҳои дар омехта пӯшида, ҳар ду ҷонибро рӯпӯш кунед.
- Филтрҳои пурпедро дар табақаи пухта тайёр кунед.
- Оғозҳои моҳиро барои 15 то 18 дақиқа оед, ё то он даме, ки моҳӣ пухта мешавад. Вақт аз ғафсии лампаҳо вобаста аст. Моҳӣ бо осеғе, ки ҳангоми коркарди мушакҳо ба осонӣ шуста мешавад.
- Нигоҳубини лампаҳои зоопаркро бо плитка бо плазма тоза кунед.
4.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 139 мг |
| Sodium | 846 мг |
| Карбогидратҳо | 30 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 57 г |