Хӯроки пӯлоди пухта бо равғани биринҷ ё картошка пухта ба ин табақ осон ва пухта пухта мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 то 6 fillopi tilapia
- 8 то 12 сирканфзор
- 1/4 коса
- шўрбои мурғ
- 1/4 teaspoon хокаи пиёз
- намак ба бичашед
- ќаламфури мева
- 1 tablespoon омехтаи мавсимӣ (бештар ё камтар ба бичашед)
- 1 помидор хурд (решакан)
- 4 пиёз сабз (thinly sliced)
Чӣ тавр бояд кард
- Паҳн кардани пӯсти 9x13-дона бо пошидани пухтан ва илова кардани спанак.
- Агар зарур бошад, ки спанак онро ба табақаи нонпазӣ мутобиқат кунад, бухор ё sautро ба як дақиқа ё ду дақиқа ба як каме кам кунед.
- Спанак бо сурб ва қаламф ва хокаи пиёз; илова шўрбои мурғ.
- Тақвияҳо tilapia каме бо намак, ќаламфури, ва мавсими Creole рехт .
- Филтрҳо аз болои спанак тартиб диҳед ва пошидани помидор решакан кунед ва пиёз сабзавотро пошед.
- Паҳн кардани равғанро бо фолот ва оҷил дар 350F барои 20 дақиқа 25 дақиқа, ё то даме, ки поруи моҳӣ ба осонӣ бо муштарижн ҷойгир кунед.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Тухпаи пухта бо майли сурх борикшӯй
Тилапия пухта бо Cajun нон Crumb Topping
Tilapia Бо Дигён ва Панчо ранга
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 84) |
| Total Fat | 1 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 262 мг |
| Карбогидратҳо | 18 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 4 г |