Тилапия бо Креман Крем

Ин сақф, tilapia лаззат аст, як сапед барои омода ва оҷур. Моҳӣ танҳо дақиқа барои ислоҳ кардан ва пухтан пухта мегирад. Филтрҳо бо як пиёз сабз, пӯст, чошнии кремний сабзавот хизмат мекунанд. Ба моҳии чошнӣ ва биринҷ равған пухта, картошка пухта ё пухта. Ба сабзавот ширинро барои хӯроки беҳтарини оила илова кунед.

Хизматрасонии бевосита, мувофиқи Ассотсиатсияи дилхуши Амрико, дар бораи андозаи китоби чек, ё тақрибан 3.5 ounces пухтааст. Онҳо ҳафтае ду маротиба ба моҳӣ тавсия медиҳанд. Тавре ки бонус илова шуд, tilapia на танҳо сабук ва буҷетро дӯст медорад, балки дар симоба паст аст.

Мазмуни алоқаманд
Тилапия бо крем ва бӯй
Дидашудаи Dijon Mustard Tilapia бо Coating Seasoned Panko

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 1/4 то 1 1/2 кило tilapia (қуттиҳои)
• 1 tablespoon равған (гудохта)
• Намак ва ќаламфури мењнатї
• 1 tablespoon равғани зайтун
• 1 тарбуз сикка (ҷарроҳӣ)
• 2 донача (пиёз сабз, нохун задан)
• 1 пиёла крем (вазнин)
• 1/4 коса сабада (тару тоза, бурида)
• 1 tablespoon шарбати лимӯ
• 1 teaspoon zest (охан, селе хушк)
• Намак ва ќаламфури хоки тару тоза, ба бичашед

Чӣ тавр бояд кард

1. 375 F (190 C / Gas 5) гарм кунед.
2. Шабакаи пухтагӣ бо рангҳо; пошидани бо пошидани пошнаи помидор.
3. Ба лоғарҳои tilapia бодиққат бо равған равед ва дар панел тайёр кунед. Лампаҳои каме бо намак ва филфил пошед.
4. Ба моҳӣ қариб 20 дақиқа оед, ё то tilapia бо пухтани пухта ва бо пашшакл бо осонӣ пошед.
5. Дар ҳамин ҳол, равғани зайтун дар як чошнии хурди гармии миёна; sauté сирпиёз ва пиёз барои 1 то 2 дақиқа. Илова кардани яхмос вазнин ва ба тобистонро биёред. Тақрибан 3 то 4 дақиқа тобистонро каме кам кунед. Абрҳоро дар равған решакан тару тоза, шарбати лимӯ ва зард, ва намак ва ќаламфури ба бичашед. Тақрибан 1 дақиқа давом дода шавад.

1. Баъзе аз чошнии барзиёдро ба ҳар як хоҷагӣ моҳӣ мепартоянд.

4.

Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо

• Агар шумо мухлиси киланро набошед, истифодаи parsley тару тоза дар дорухат.

Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед

• Овоздиҳӣ Тилапия
• Тухпаи пухта бо майли сурх борикшӯй
• Тилапия Recipe Favorites

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	451
Total Fat	29 г
Fat пурбор	16 г
Набзи фарсудашуда	9 г
Холестерин	75 мг
Sodium	185 мг
Карбогидратҳо	40 г
Ғизоҳои ғизоӣ	11 г
Протеин	13 г

(Маълумоти ғизоӣ дар бораи хӯрокҳои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда шуда, бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)