Ин оддӣ ва гарм кардани хӯроки пухта ба андозаи зиёдтар аз картошка ва карам бо як каме яхмос пухта ва бо панир. Ин алчемиҳо дар беҳтарин ва аз ҳама беҳбудии он аст: чӣ тавр ин компонентҳои оддӣ ба чунин мазза хеле қаноатманд карда мешаванд? Илова бар ин, агар шумо аз панели бехатарӣ истифода баред, аз оғози он як хӯроки якбора мегардад. Шумо низ метавонед ба равған, равған, равған , галлаллакчаҳо , пашм ва гиёҳҳои ширинро дарбар мегирад .
Эзоҳ: Истифода аз бекон ё pancetta барои мазза иловагӣ, ивази ҳасиб барои табақи гӯшт, ё аз гӯшти барои хӯроки шодмонаи лазиз тарк.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 то 2 tablespoons равған
- 2 ounces of paste or pancetta ё 4 рг ҳисса ё ҳасиб ба кишвар (ихтиёрӣ)
- 1 сар
- карам сабз
- 1/2 помидор картошка
- 1/2 қошуқи намак
- 1/2 помидор вазнин, нисфи ва ним, ё шўрбои *
- 1 қошуқи ғалладона гандум ё
- хардал кишвар
- Қаламфури хоки навҷамъовардашудаи бичашонем
- 1/2 қошуқи ширини тару тоза (Gruyère, Швейтсария, ё Гуа)
Чӣ тавр бояд кард
- 375 F.
- Агар аз истифода, бекон, пусетта, ё ҳасибро харед. Сатҳи равғанро дар як шишаи печонидашудаи танаффуси печонидашуда ё равғании пошидани равғанӣ бар гармии миёна баркамол кунед. Иловаи pancetta, аз бекон, ё ҳасиб, агар истифода, ва пухтан, ба шӯр баъзан, то гӯшти пухта ва browned.
- Дар ҳамин ҳол, хориҷ як қабати ё ду баргҳои карамро хориҷ кунед. Карамро дар нисфи шабона бурида, партофтан ва партофтанро сарф кунед, ва тақрибан баргҳои решакан кунед-шумо мехоҳед, ки чеки дар бораи тухмии тухм бошад, гарчанде ки шумо мехоҳед, ки онро резед ё онро ба левзон буред, ки кор мекунад гуногунии назаррас дар дохили косеролни ниҳоӣ.
- Иловаи карам ба ШМШ ва пухтан, ба шӯр баъзан, то баргҳои wilted, тақрибан 5 дақиқа.
- Дар ҳамин ҳол, пӯст ва шустани картошка ба қисмҳои хурди хурмо хурд. Ба онҳо пӯшед.
- Дар як косаи хурд, якҷоя бо яхмос ё шўрбои, хардал, ва ќаламфури. Иловаи омехта ба ШМШ ва абрҳоро барои якҷоя бо картошка ва карам. Пӯшед ва оҷур то картошка танҳо тендер, дар ҳар ҷо аз 15 то 30 дақиқа.
- Бифармоед, бо панир пошед, то пӯсти кӯҳна ва кобед, 10 дақиқа 15 дақиқа илова кунед.
* Ин дуруст аст: шумо метавонед яхмос вазнинии сахтро истифода набаред, онро бо ним ё ним ё якбора сабт кунед, ё чизҳои зиёдтарро бедор кунед ва бо шўрбои мурғ ё шўрбои сабзавот гузаред. Барои одамоне, ки қаҳвахонаи шаробро дар хӯрокҳои тару тоза мехоҳанд, шароби сафед хушк мешавад, инчунин як решаи кислотаҳоро, ки бо панир бо меҳнати хуб кор мекунад, илова мекунад. Дар хотир доред: фаровонӣ аз панир дар боло аст, ҳамин тавр не, ки агар шумо аз шир ё равған дар ин табақ ҳастед! Элементҳои ширӣ ба он чӣ ки карам паст ва картошка ба пуррагӣ ва пурмаҳсул барои ба сифати табақи асосии оддӣ хизмат мекунанд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 244 |
| Total Fat | 16 г |
| Fat пурбор | 9 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 47 мг |
| Sodium | 192 мг |
| Карбогидратҳо | 20 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 8 г |