Омехтаи ҳасиби яхмос ва панир Parmesan пур кардани ин зуччини ширин пухта мешавад . Ҳосили зардолуи Италия ва заҳрогин дар ин дорухат истифода баред. Шумо инчунин метавонед як ҳасиб Туркияро истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 zucchini миёна
- 1/4 пӯлод ҳасиби яхдон ё ягон ҳасибаи тару тоза
- 1 зебо сирпиёз, minced
- 1/2 пиёла помидор пармани,
- тақсим карда мешавад
- 1/2 коса пўсти намак пошида
- 1 тухм,
- нур аст
- 1/4 қошуқи қуттиҳои баргҳои хушкшуда хушк карда шудааст
- 1/4 қошуқи намак
- филфил
Чӣ тавр бояд кард
- Кук тамоми хамирро дар ҷӯшидани оби намакин то қариб тендер, тақрибан 5 то 8 дақиқа.
- Офтобро то 350 Ф.
- Ҳар як zucchini дар нисфи озмоиш; косаи пошида, дар бораи тақрибан 1/4 дюймаи ниҳонӣ гузоред. Маш аз печи шумо берун кашед; ҷудо кунед. Селелҳо дар равған пӯлоди пӯст; ҷудо кунед.
- Дар як skillet сахт дар гармии миёна, пухтан ҳасиб бо пиёз бурида. Хушк кардани фарбеҳро бардоред ва дар зуччини mashed абрҳоро.
- Нигоҳ доштани 2 tablespoons ҷарима parmesan барои боло, илова панир parmesan ба омехтаи гӯшт дар якҷоягӣ бо crackers мазлум, тухм, Моҳи, ва намак ва ќаламфури. Хуб омехта
- Spoon омехта ба снарядҳои zucchini ва пошидани бо 2 tablespoons панир parmesan.
- Оҷоз барои 20-30 дақиқа.
4.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 238 |
| Total Fat | 12 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 78 мг |
| Sodium | 503 мг |
| Карбогидратҳо | 22 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 13 г |