Ман як беназири беназири ҳастам. Дар он ҷо, ман гуфтам. Дар асл, ман онро бисёр вақт гуфтаам. Ман намехоҳам, ки як блоги истироҳате бошад, дар ҳақиқат ман намехоҳам. Ман мехоҳам, ки озмоишҳои ширин, мураккаб, солим ва қаноатбахшро оранд. Аммо, он хеле душвор аст. Агар танҳо субҳ ба вақти хӯрокхӯрӣ наздиктар бошад ...
Аммо чизи он аст, ман тазаккури худро қабул надорам, то ки ман доимо аз шодӣ раҳо ёфтанро беҳтар намуда, барои беҳтар кардани он кор кунам. Имрӯз ин як рӯз аст. Бо истироҳати якчанд хӯрокҳои omelette, ман каме тухм мехӯрам, аммо ман онҳоро дӯст медорам ва онҳо сарчашмаи бузурги протеинанд. Онҳо дар ҳақиқат як хӯроки махсуси ширинианд, ғайр аз ин, шумо медонед, ки ҳама чизи танбал. Йогурт сафедаи бузурги бренди бузург аст, гарчанде ки ман одатан чунин хӯрокхӯрӣ доштам. Аммо онҳоро якҷоя кунед (ҳа, онҳо якҷоя мешаванд), якчанд питка ва пӯсти дӯстдоштаи ошӯбиро, помидорро дӯст медоранд ва шумо як субҳии воқеӣ доред.
Азбаски ман пухтаамро дар мизи ман дар рафти тафтиши электронии ман, ман мехоҳам, ки ҳама чизро дар болои большикат ҷойгир кунам. Оҳ, ва агар шумо фикр кунед, ки ман барои хӯрдани йогурт дар танӯр бо питон ҳастам, ба шумо ваъда медиҳам, ки ман нестам. Ман инро кӯшиш менамудам ва ҳар дуи он беҳтар аст.
Натиҷа нури хуршед, ширини гарм, тару тозаи тухм, тухмҳои офтобӣ то тухм (шумо қарор мекунед, ки чӣ тавр ба шумо чӯбҳои худро дӯст медоред) ва тару тоза аз помидор diced. Заъфи каме мазза меорад ва он лаззати хубе дорад, ки ман тасмим гирифтам, ки ин қадар зиёдтар бошад. Ум ... мо мефаҳмем, ки чӣ гуна бо ман кор кардан. Хушо!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 Номи нон ё нони нон
- 1 равғани равғанӣ
- 2 Тухм
- 1/2 Стихоти юнонӣ (сабзавот) сабзӣ
- 1 Помидор хурд ё 1/2 калон, тухмдор ва шикам
- 1/4 Teaspoon za'atar
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
Пеш аз гузаштани 400 тан
Йогении юнонӣ дар равған ё нони нон ҷойгир карда мешавад, дар як варақаи нонпазӣ, ки бо коғазӣ ва қошуқи дар танӯр барои 10 дақиқа пӯшонида мешавад.
Дар ҳоле, ки нон кифоя аст, тухмро бо илова кардани равған ба skillet гарм кунед. Зиндагӣ дар тухм, эҳтиёт шавед, ки нағзакакҳоро вайрон накунед, каме гармиро то ба ҳадди миёна кам кунед ва то пӯсти сафед тайёр кунед ва тухмҳо ба шумо маъқуланд.
Хориҷи пӯстро аз танӯр дур кунед. Аввал бо тухм пухта, помидор diced ва пошидани оид ба za'atar. Мавсими бо намак ва ќаламфури ва хўред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1381 |
| Total Fat | 83 г |
| Fat пурбор | 35 г |
| Набзи фарсудашуда | 35 г |
| Холестерин | 825 мг |
| Sodium | 754 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 136 г |