Ин zucchini бо омехтаи оддӣ аз нонҳои нонпазӣ ва равған.
Барои гирифтани сабзавот дар қуттиҳо ва рангҳои бештар, saute баъзе сабзӣ ва карафсро дар якҷоягӣ бо пиёз ва сирпиёз.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 мӯйҳои миёна, тақрибан 1 километр
- 2 tablespoons равған
- 1 зебо сирпиёз, minced
- 2 tablespoons пиёз биносту бурида
- 2 пиёла косаи нонпазӣ
- 1/2 қошуқи мавсими паррандагӣ
- намак ва ќаламфури
Чӣ тавр бояд кард
- Офтобро то 350 Ф.
- Равғани пӯсти нонпазии кофӣ барои кофтани ҳосили зукчини калон.
- Хуби zucchini шуст.
- Ҳамаи zucchini дар як saucepan гузошта ва дюй ё ду дона об илова кунед. Биёед ба напазед гармии миёна. Кам кардани гармӣ ба миёна-паст, пӯшидани ШМШ, ва тақрибан 8 дақиқа пухтан.
- Зукчини резед ва дарозии онро барои ду ҷудоӣ ҷудо кунед. Селро аз селлюлоза берун кунед, ки пӯсти кофӣ дошта бошад, то бо қуттӣ нигоҳ дошта шавад. Бодиринг селлетро тоза кунед ва якбора ҷудо кунед.
- Реза кардани равған дар қаъри вазн ба гармии миёна ва паст, Кукро пиёз ва пиёз то он даме, ки пиёз ширин аст; дар селлюлоза zucchini решакан, коса нон, парвариши парвариш, намак, ва ќаламфури.
- Ҳаққи ҳалқаи равғанҳо бо омехтаи маводи ғизоӣ.
- Ҷойгир кардани zucchini дар табақ нонпазӣ омода ва оҷур дар танӯр preheated барои 20 дақиқа, ё то zucchini тендер аст.
Ду мошинҳои zucchini stuffed.
More Zucchini барои миқёси доруҳо
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 15 мг |
| Sodium | 158 мг |
| Карбогидратҳо | 22 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 5 г |