Ин боғи зайтун табобати пухтупазро бо як намуди сабзавоти тару тоза, аз ҷумла брокколи, помидор тобистон, помидор, сабзӣ, ва занбурўѓњо ташкил мекунад.
Захираҳои консервии консерва ё шўрбои гӯшти пухташуда барои granules об ва булони иваз карда шаванд. Барои версияи растанӣ, ба ҷои гӯшти гови сабзавот истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 ounces равған
- 1 1/2 пиёла решакан пиёз
- 3/4 коса сабзӣ (
- julienned )
- 1 1/2 coconut grokcoli (1 дюйм)
- 8 ounces занбурўѓњои тару тоза (зањбур)
- 3 хурди сабзӣ тобистони тобистона (ё zucchini, каме бурида ва борик)
- 1 дона гандум миёна (minced)
- 1 1 коса об
- 1 tablespoon granules bouillon or base
- 1/4 косаи равғанпораҳо
- помидорҳои офтобӣ (хушкмева ва минералӣ)
- 1 1/4 CUPS помидор дар помидор
- 1 tablespoon parsley тару тоза (ҷавдор решакан)
- 1/4 қошуқи
- oregano
- Розмари 1/4 қошуқи (пошида)
- 1/8 қошуқи flakes қаламфури сурх
- 1 километр
- макарони тару тоза (
- ки дар маҷмӯъ ба роҳ монда шудааст)
- 1/2 пиёла рехт, панир Parmesan
Чӣ тавр бояд кард
- Сатҳи равған дар як конҳои голландӣ ё кови калон дар болои гармии миёна.
- Пиёз ва сабзӣ барои 5 дақиқа. Ба иловаи брокколи, занбурўѓњо, помидор, ва сир ва 2 рўз илова кунед. Илова кардани компонентҳои боқимонда, инчунин таҳрик кунед ва ба тобистон биёред. Кук барои 8-10 дақиқа, ё то сабзавот тендер.
- Дар ин ҳолат, ба capellini дар оби ҷӯшон оби ҷӯшон пухта равед. Хуб холӣ кунед.
- Ба чошнии сабзавот ба маконҳои макаронӣ гарм кунед. Parmesan пошидани болои боло ва хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 813 |
| Total Fat | 29 г |
| Fat пурбор | 17 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 70 мг |
| Sodium | 752 мг |
| Карбогидратҳо | 116 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 10 г |
| Протеин | 26 г |