Ин чошолаи пиво содда ин брокери ҳаррӯзаро ба табақаи ороишӣ табдил медиҳад. Шумо ягон вақт омода хоҳед кард, ва тамоми оилаи шумо онро дӯст медорад, кӯдакон дохил мешаванд. То он даме, ки шумо онро хомӯш кунед, шумо метавонед бронхҳои яхкардашуда ё тару тозаро тоза кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 16 ounces брокколи яхкардашуда яхкардашуда, ё 1 килограмм гулӯлаҳои нави брокколи
- 12 ounces shredded, ё омехта раванди панир амрикоӣ
- Сатҳи 2/3 шир
- 1/2 қошуқи хокаи пиёз
- Дар замин
- помидор ё чошнии гармкунаки гарм, агар дилхоҳ бошанд
- Намак ва ќаламфури хоки тару тоза барои мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Брок ё равғанро аз дастурҳои бастабандӣ напазед.
- Агар истифодаи брокколи тару тоза бошад, бухор дар таркиби пӯшидае, ки дар тӯли 4 то 5 дақиқа об, то даме ки тендер истеъмол мекунад.
- Дар saucepan ё saucier аз гармии миёна, якҷоя бо компонентҳои боқимонда. Гармӣ, зуд ба омехта, то панир гудохта ва омехта ҳамвор аст, тақрибан 7 дақиқа. Бичашед ва илова кунед, намак ва ќаламфури дилхоҳро интихоб намоед.
- Чошнро аз broccoli рехтед, дар табақе, ё кӯзаи хизматӣ, ё чошнӣ ба алоҳида хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 108) |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 13 мг |
| Sodium | 500 мг |
| Карбогидратҳо | 12 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 11 г |