Flounder with Lemon

Ин буттаи пухта пухта мешавад (ё танҳо) бо равғани ширин пухта мешавад. Ин як дорухат хеле оддӣ аст, аммо он дар флорикӣ намегузарад. Онро бо пиллаҳои сиёҳии ихтиёрӣ (поён) ё ба моҳӣ бо чошнии омодашуда ё pesto тайёр кунед.

Методан мумкин аст бо ғалла, хардал ё дигар моҳии сафед. Агар вақти нонпазӣ таъин карда шавад, агар порчаҳо хеле ғафсанд. Ба моҳӣ бо картошка пухта ва биринҷ ва равған ва сабзавот хизмат кунед.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 1/2 километри фолклҳо (ё ҷудогона)
• 1 қошуқи намак
• 1/8 қошуқи қаламфури сиёҳ
• 4 tablespoons равған (гудохта)
• 2 tablespoons шарбати лимӯ (тару тоза)
• 2 қошуқи пиёз (ҷарроҳӣ)
• 1 қошуқи палмикӣ (дар ҳолати зарурӣ)
• Биноҳои: Parsley тару тоза биносту бурида
• Гӯшт: Лимӯ барои хизмат кардан
• Барои Селли Интихоби Истиқлол:
• 2 миёна
• дона сирпиёз
• намак ба бичашед
• 1/2 пиёла майонез
• 2 tablespoons
• равғани зайтун
• 1 tablespoon шарбати лимӯ (тару тоза)

Чӣ тавр бояд кард

1. Хӯроки пӯсти нонпазӣ. Хавотиро ба 325 Ф (165 C / газ 3) гарм кунед.
2. Лутфан, лаблабуроҳо ба қисмҳои андозаи хизматӣ бурида ва пораҳо дар табақаи пухта тайёр кунед. Ба моҳӣ бо 1 қошуқи намак ва ќаламфури хоки тару тоза.
3. Дар косаи хурд ё косаи ченак, якҷоя шуда равған гудохта, 2 tablespoons шарбати лимӯ, ва пиёз minced; биравед. Ба моҳӣ бо паприка пошед.

1. Оғоз дар танӯр preheated барои тақрибан 20 то 25 дақиқа, ё то баланди тавассути пухта ва flakes осон бо як муштарижн.
2. Биноҳои бо parsley решакан ва лимӯ мепӯшанд ва бо машруби сирпиёз (дар поён) хизмат мекунанд, агар дилхоҳ.
3. Бӯйҳои пухта бо равған пухта ё картошка пухта, дар якҷоягӣ бо сабзавоти пароканда ё хӯриш хизмат кунед.

Селлик Aioli

1. Сиёҳро ба як косаи хурд ва маш бо як муштарижн пахш кунед. Ё онро онро бо модда ва пестл табдил диҳед. Иловаи майонез, равғани зайтун, ва шарбати лимӯ, ва бодиққат ба ҳаматарафа ҳамвор кунед. Мавсими бо намак, мечашонем.
2. То даме, ки хидмататонро пӯшед ва хунук кунед.

Моҳӣ метавонад зуд ва хушк шавад, агар ғарқ шавад. Агар порчаҳо хеле лоғар бошанд, пас аз 10 то 15 дақиқа донорҳоро тафтиш кунед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	555
Total Fat	43 г
Fat пурбор	12 г
Набзи фарсудашуда	14 г
Холестерин	137 мг
Sodium	875 мг
Карбогидратҳо	14 г
Ғизоҳои ғизоӣ	1 г
Протеин	29 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)