Бо нонҳои нон ё лавозимоти нон, ин растаниҳои ҷавғои сиёҳ бо як ғизои хуби паст. Панир ва сабз равған бо пиёз сабз ва равған барои сӯзанак, қуттиҳои cheesy кушодаанд.
Истифодаи занбурўѓњои калон ё занбурўѓњои потенсиалї дар дорухат истифода баред.
Дар дорухона ба таври осоишта барои як нафар тасниф карда мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 килограмм занбурўѓњо (миёна миёна ё ќариб 3 косаи дона)
- 6 tablespoons равған
- 1 пиёла яхмос пиёз (8-ум, нарм)
- 1/2 пиёла
- панирҳои кабуд ( санг )
- 2 tablespoons пиёз (пиёз сабз, биносту бурида)
Чӣ тавр бояд кард
- Як варақаи нонпазӣ бо рехтаро пахш кунед.
- Хориҷ аз ятимон; Чоп кофӣ аз яти 1 косаи баробар. Қафо гузошта шавад
- Равғани нисфи равғанро дар як skillet калон дар болои гармии миёна. Дар бораи тақрибан нисфи занбурўҳо ва пухтан, ба шӯр, барои 5 дақиқа илова кунед; фарбеҳро фаромӯш накунед. Бо 3 tablespoons боқимонда бо равған ва боқимондаҳои хӯшаи такрорӣ такрор кунед.
- Дар як косаи миёна, якҷоя панир яхмос ва панирҳои кабуд; омехта то хуб омехта. Абрҳоро дар mushroomed бурида яти ва пиёз сабз бурида.
- Броякераро пешакӣ гузоред (500 F) ва рахти танӯриро ба мавқеъи болоӣ мутобиқ кунед. Қуттиҳои музмин бояд аз 4 дюйм аз манбаъҳои гармӣ бошад.
- Қуттиҳои мағоза дар варақаи нонпазӣ-рехташуда ва ҳар як онҳо бо омехтаи панир пур кунед.
- Занбурўѓњо бо занбурўѓњо то ба болои бомҳо тиллоӣ тиллоӣ мекунанд.
Маълумоти ғизоӣ дар асоси 2 зироат дар як хизмат.
91 calories; 8g фарбеҳ; 2г карбогидрат; 1г нахи
Вариантҳо
- Пиёла кабудро бо панир cheddar шир диҳед.
- Иловаи 2 tablespoons аз бекон пухта ба омехтаи панир илова кунед.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Зардолу-ашёи хушк бо нонпазии нон
Занбурўѓњо бо зањролуди Италия
Chef Nick's Kentucky Шоколад Соҳа Мушкҳо
Бодиринг ва Креми пӯсти Зардолу
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 104) |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 26 мг |
| Sodium | 191 мг |
| Карбогидратҳо | 3 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 3 г |