Ин равғани камсавод ва пастсифати равғанро бе равған бо ин равғани зардобӣ резед. Рип Эсселстин, муаллифи "Engine 2 Diet" , мегӯяд, "Ин аз ҳама асосии паҳнҳо мебошад. Шумо метавонед дар як мавзеи хӯрокворӣ тағйироти гуногунро пайдо кунед, вале 95 фоизи онҳо бо равғани зайтун ё чарб (содаи сиёҳ) , ки мазмуни фарбеҳро мепӯшонад, беҳтарин сенарияи шумо аз се дақиқа мегузарад ва якшанбеи якшанбе, ки ҳафтаи оянда шуморо хоҳад истодан хоҳад буд ».
Hummus дар сафи сафеда баланд аст ва як оташи хирадмандонае медиҳад. Онро бо сабзӣ заҳрдор, лаблабурӣ ё қаламфури ширин ширин кунед. Ин илова ба сандишворӣ ё мағор, илова намудани мазза ва шаффоф ҳангоми ҳосил кардани сабзавот мебошад. Инчунин, заминаи хубе барои истифодаи иловаҳои компонентҳо ва тағйир додани мазза. Ҳамаи шаш сабабро бинед, ки чаро ҳамаи варақҳо бо заҳролудшавӣ бояд дӯст доранд .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 (15-ounce) метавонад аз хукпарвар (рехташуда ва рӯдхонаҳо), алтернативӣ, шумо метавонед бо зардолуи хушк истифода баред, бо истифодаи 1/3 литр лӯбиёи хушк барои истеҳсоли 15 гектар чӯҷаҳои пухта).
- 2 дона сирпиёз (бурида)
- 2 то 3 tablespoons шарбати лимӯ тару тоза
- 1 қошуқча
- Bragg Liquid Aminos ё кам-sodium
- tamari
- 3 tablespoons об (ё
- шўрбои сабзавот )
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳамаи компонентҳоро ба чапи қабати ҳамвор, бо миқдори ками об барои ноил шудан ба мутобиқати дилхоҳ.
- Ба хунукӣ ё ҳарорати хунук хизмат кунед.
Ҳамчунин нигаред:
- Рӯйхати Hummus-Ҳалокшудаи Ҳиндустон
- Глютен-Сиёҳ сафед сафед
- Равғани оддӣ Vegan Sun-хушк помидор Hummus
Захираҳо ва Шартҳои ҳаёт барои хомӯшии камхунӣ
Зардчаҳои зардии худро дар яхдон нигоҳ доред. Он бояд се то панҷ рӯзро нигоҳ дорад.
Шумо инчунин метавонед оромии худро ором кунед ва барои шаш моҳ то ҳашт моҳ истифода баред. Чуноне, ки аллакай омехта шудааст, шумо бояд ҳангоми тағир додани он тағиротҳои зиёдтарро дида бароед. Танҳо он як омехтаи хуб медиҳад ва оби каме илова кунед, агар он ба назар мерасад, ки қабати ширин хеле ғафс аст.
Вариантҳои Vegan Humus
Танҳо як ё якчанд аз зеринро илова кунед:
- 2 tablespoons toasted тухмӣ
- 1 навъи jalapeño (кишт ва бурида)
- 1 Қаламфури занги сурх (бирён, сабзида ва бурида)
- 1 пиёла зайтун Kalamata
Ин дорухури пастсифати майзада бо иҷозати "Engine 2" аз ҷониби Rip Esselstyn иҷозат дода мешавад
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 134 мг |
| Карбогидратҳо | 35 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 11 г |