Ин картошка, ананас ва қаҳвахонаи кураи Хок ба мисли санги сиёҳ барои соат, вале он танҳо фаровонии спиртҳо ва ширини ғизоӣ; Дар асл, шумо метавонед онро дар ҷадвал дар қариб 20 ё 25 дақиқа, якҷоя бо баъзе биринҷ сафед, агар шумо як биринҷ пухтааст. Ман як релизии равғани тоза ба ин дорухо илова кардам, зеро ман ба якчанд даста гирифтор шудам, аммо ин кироӣ ва вирусии Ҳиндустон низ мисли он аст, ки комил аст. Агар шумо аз хӯроки ғизои ғизоӣ бихаред , ин картошка осон ва дорухои кочок помидор кунед.
Ин дорухои curry ҳам равған ва вирус аст . Оё он низ бояд gluten-озод бошад? Танҳо tamari-ро дар ҷои чошнии лубиё истифода кунед, ва боварӣ ҳосил кунед, ки нархҳои худро, махсусан хокаи курраро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ягон чизи иловагӣ вуҷуд надорад. Агар шумо барои кофтукови воридотии Ҳиндустон дар минтақаи шумо кофӣ дошта бошед, ман хеле тавсия медиҳам, ки шумо аз тарафи якчанд омилҳои гуногуни curry (ва гирифтани баъзе озуқавории бузурги Ҳиндустон дар ҳоле ки шумо дар он ҳастед!).
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 дона сирпиёз
- 1/3 пиёла об
- 1 tsp. зевар (тару тоза)
- 2 tbsp. хокаи curry
- 2 tbsp. Soy sauce (истифода)
- tamari барои нигоҳ доштани он gluten-free)
- 2 tbsp. равғани руҳ
- 1 пиёз (бурида)
- 4 картошка миёна (бурида)
- 2 tbsp. равғани зайтун
- 1 коса ананас (пашшакл ё пашм, пошида)
- 1 шир Coconut шир
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз ҳама, як омезиши сирпиёз, об, заҳрдорӣ, хокаи қоқ, чошнии лубиёӣ ё tamari ва равғани реша дар коркарди маводи ғизоӣ ва коркард ва коркард то ҳамоҳангӣ ё аксаран ҳамвор. Ин чошнии curry шумо аст.
- Next, дар як skillet калон, гарм кардани равғани зайтун ва sautee пиёз бурида ва картошка дар равғани зайтун барои 4 то 6 дақиқа, ё то пиёз нарм. Коҳиш додани гармӣ ба миёна ва илова дар омехтаи чошнии сирпӯшӣ ва чормағзро илова кунед ва барои 15 дақиқа то 20 дақиқа тобистонед ё то картошка қариб тайёр кардани пухтупаз анҷом диҳед. ШМШ фаро мегирад ва баъзан баъзан ба воя мерасонад.
- Пас аз картошка қариб тендер, дар ананас ва шир Coconut илова кунед, ба шӯр кашон, ва сипас тобистона, барои панҷ дақиқа дигар ошкор. Пас аз он ки картошка пурра пухта шаванд, пӯстро аз гармӣ дур кунед, то ки онҳо аз ҳад зиёд пухта нашаванд.
Паҳншавии картошка ва ананасро аз болои банги сафед ё ранга ва ё дигар ғизои солим, аз қабили quinoa ё kaniwa барои сафедаи иловагӣ хизмат кунед.
Дар ин ҷо якчанд тухмҳои гиёҳхӯрӣ ва вегетативии Vegan барои кӯшиш мекунанд:
- Зардии сабзавот
- Рамзкунонии арзонтар аз Рамзан
- Ҳикматҳои зуд ва осон Ҳиндустон печида
- Curries Vegetarian аз тамоми ҷаҳон
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 286 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 332 мг |
| Карбогидратҳо | 28 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 5 г |