Спанаки яхкардашуда ин пўсти пошиданро осон мекунад, ва панир Parmesan, як сирпиёз каме, ва як ранг аз nutmeg он хуб аст. Ман спанакро дар ин табақ истифода бурдем. Агар шумо спанаки тару тоза истифода кунед, тақрибан 2 километрро истифода набаред.
Ин табақи спанак ширин аст, яке аз шумо мефахмед ва боз такрор кунед!
Шумо чӣ мехоҳед
- 16 то 20 сг плёнка яхкардашуда (рехт)
- 1 teaspoon сирпиёз (minced)
- 2 tablespoons равған
- 1 1/2 қошуқи фармоишӣ
- 1 шир шир
- 1/4 косаи пиёз Parmesan зављааш
- 1/4 қошуқи хокистарӣ
- Опсияи: намак ва ќаламфури хоки тару тоза барои мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
Аз пӯчишкони яхкардашуда дар равған резед ва онро бо дасти худ сутунед, то он даме, ки аз ҳад гарм кунед. Қафо гузошта шавад.
Дар як шиша ё saucepan дар гармии миёна, гудохта равған. Илова намудани сирпиёз ва saute minced, омехта, то он даме ки нарм ва хушк. Ба орд ба равған ва сирпеч; то омехта кунҷ кунед. Кук, ба шӯр, барои тақрибан 1 то 2 дақиқа. Иловаи шир ва пухтан, whisking доимо, то thickened.
Иловаи спанак ва панир Parmesan ва илова ба nutmeg, намак ва ќаламфури, ба бичашед.
Пухтанро аз гармии паст давом диҳед, ба шӯрозон доимо, барои 5 дақиқа, то даме ки спанак тендер ва гарм аст.
4.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Бо Шаллоҳо: Ширки равған дар равғани шамол бар гармии миёна хушк мешавад; 1 решаи решакан кардани равғанро ба равған илова кунед. Кук барои тақрибан 3 дақиқа, то нарм. Илова намудани сирпиёз minened ва идома бо дорухат.
- Gluten-Free: 2 tablespoons орди гандум ё асфалти ороишӣ дар ҷои орд дар руи .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 290 |
| Total Fat | 16 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 38 мг |
| Sodium | 688 мг |
| Карбогидратҳо | 27 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 12 г |