Ҷустуҷӯ барои хӯроки сабзавоти осон? Кӯшиш кунед, ки ин vegan яхмос vegan панели дорухона барои хӯроки нисфирӯзӣ дар рафти.
Ман як омехтаи панир ва қаҳварангро дӯст медорам. Танҳо veggies илова кунед, ва шумо як гиёҳхор ё vegan солим (агар шумо истифода cheese-яхмос не-ширӣ) печонидани сандвич барои хӯроки нисфирӯзӣ. Забонҳои полезӣ ва спиртӣ ба ин пластик помидор табдил меёбад, ва avocado онро комилан лаззат медиҳад. Хушо!
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons панир яхмос панир
- 1 шикам
- 1/4 коса спанак
- 1/4 косаи фосфорҳои alphphalfa
- 1/2 avocado (резед)
- 1/2 помидор (тез-тез резед)
- Бодиринги 1/4 бодиринг (шамол резед)
- 2 tablespoons пиёз сурб (minced)
- намак пӯст (то бичашонем)
- Қаламфури (пӯст)
Чӣ тавр бояд кард
- Паҳншавии витамини vegan дар таркибҳои ороишӣ паҳн карда шудааст.
- Лаблабҳо дар таркиби он шумо чӣ гуна мехоҳед.
- Бо миқдори хуби намак ва филфил ба бичашед ва пӯшед.
Замимаҳо
- Ман дӯсти Tofutti ҷавғочаҳои vegan-ро дӯст медорам, вале шумо метавонед бренди онеро, ки шумо мехоҳед ё онро дар мағозаи мағозаи маҳаллии худ истифода баред, истифода баред.
- Чорводорон ба ин коғаз илова карданд, ки чӣ дар ҳақиқат ба дурахши дорухона. Онҳо болаззат ва серғизоанд. Масалан, спанак бо витамини K, витамини А, манган, ф folate, оҳан ва дигар маводи ғизоӣ муҳим аст. Ҷавғани барге сабзида ба туфайли саломатии устухон ва дар бар мегирад, ки фитнорантҳо, ки метавонанд фоидаҳои зидди илтиҳобӣ ва зиддимикробӣ дошта бошанд.
- Чизҳои Алфалфа дигар вирусҳо бо кӯмаки тандурустӣ ҳастанд, ки шумо аз он огоҳӣ надоред. Чизҳои Alfalfa навъҳои хурди ниҳолҳои алфалфа мебошанд (ки дар куҷо ва либосе, ки дар камолот хӯрок мехӯрад). Онҳо дорои нахи, сафеда ва микроэлементҳои хӯроки чорво мебошанд, ки танҳо бо 8 калория дар як хизмат хизмат мекунанд. Аммо, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми харид, захира ва истифодаи sprouts alfalfa чораҳои бехатарии озуқаро риоя кунанд. Тухмҳо ва лӯбиёҳо дар шароити гарм ва намӣ, ки барои афзоиши бактерияҳо, ба монанди salmonella, listeria ва E. coli ideal мебошанд. Мувофиқи Департаменти Хадамоти Тандурустии ИМА, кӯдакон, пиронсолон, занони ҳомила ва ҳар касе, ки дорои системаи заифии сустӣ бояд аз хӯрдани хўроки ҳар гуна шакл (аз он ҷумла sprouts alphalfa) дастгирӣ накунад.
- Агар шумо бемории Celiac ё ҳассосиятро ба gluten дошта бошед, кӯшиш кунед, ки шикамҳои шикамро барои шикамҳои орд иваз кунед. Баргҳои калонтарини салат низ ҳамчун ивазкунандаи таркиб дар аксари ашёи хом истифода бурда мешавад.
Манбаъҳо:
Бунёди Ҷорҷ Мелелли. (2001). Исфаноҷ. Foods Healthiest World, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
Руссо, Ҷ. (2013, 16 август). Бартарии саломатӣ аз sprouts alfalfa. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ. Sprouts: Чӣ шумо бояд бидонед. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1578 |
| Total Fat | 60 г |
| Fat пурбор | 20 г |
| Набзи фарсудашуда | 20 г |
| Холестерин | 29 мг |
| Sodium | 3,280 мг |
| Карбогидратҳо | 223 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 25 г |
| Протеин | 41 г |