Ин хӯриш куккони vegan (ё pilaf қишлоқи) як хӯроки хуб дар як табақ аст. Бо шарофати якчанд миёнабурҳо, он ҳам танҳо як дақиқа мегузарад, ки онро ҳафтаҳои бениҳоят бениҳоят муҳим аст.
Дар дорухона сабзавоти тару тоза, аз ҷумла ҷуворимакка, помидор, ва филфили сабз иборат аст. Барои хӯрдани хӯрокхӯрӣ, сеса дӯстдоштаи худро истифода кунед ва лӯбиёҳои консерва барои сафедаи оддӣ ва болаззат истифода бурда мешавад. Ин равғанҳои рангаи сабзавот дар ҳақиқат як хӯроки пурра ё хӯроки худро дар бар мегирад.
Шумо низ хурсанд хоҳед донист, ки дорухат паст-фарбеҳ аст ва дорои калорияҳои хеле кам аст. На танҳо ин, ҳамаи компонентҳо дастрас мебошанд. Чӣ қадар шумо метавонистед пурсед?
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 (10-рӯз) қуттиҳои маҷмӯӣ
- 1/2 tablespoon равғани растанӣ (ё равғани зайтун)
- 1 (12-ounce) метавонад лӯндаҳои гурдаҳо (ё лӯбиёи сиёҳ, чӯҷа, резед ва рӯдхонаҳо)
- 3/4 помидор помидор (тару тоза, бурида)
- 3/4 коса salsa (мағозаи харид ё хона)
- 1/3 косаи ҷуворимакка (тару тоза, консерва, яхкардашуда)
- 1/4 коса қаламфури сабзавот (решакан)
- 1/2 қошуқи хокистарӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Қутбнамо мувофиқи равишҳои пакетӣ бо истифодаи 1/2 tablespoon равғани растанӣ. Бигзор он хунук шавад.
- Қуссаро ба косаи омехта интиқол додан.
- Иловаи компонентҳои боқимонда ва хуб омехта кунед.
- Хушк барои 1 то 2 соат.
Вариантҳо
Агар шумо ба ин дорухат ниёз ба gluten-озод надошта бошед, шумо метавонед ба кино барои quinoa гузаред. Ин хуб аст, хусусан, агар шумо як хӯшаи квинаро дар даст дошта бошед.
Шумо зуд зуд мефаҳмед, ки роҳҳои зиёде барои хӯришҳои зебо варақ медиҳанд.
Дар ҳоле, ки ин дорухат як сатили ҷолиб дорад, зеро сальто, шумо мехоҳед, ки чизи дигарро барои хӯрок дигар омӯхтам. Ин хӯрокхӯриро ҳамчун ваҳй барои эҷоди салатҳои лазизи худ истифода кунед.
- Salad Cousc With Chickpeas - Ин дорухат рӯйхати компонентҳои иловагӣ дорад, аммо ҳамаи он хеле маъмул аст. Шумо бояд бодиринг, пиёз сабз, Dijon mustard ва лимӯ лимӯ ба ҳамроҳи чекпаҳо (ё лӯбозҳои garbanzo, агар шумо мехоҳед).
- Хӯрокпазҳои оддӣ Ҳосили ғизоӣ - Диаграммаи оддӣ, ин яке аз компонентҳои якхеларо талаб мекунад, гарчанде он помидор, сирпиёз ва ширинро ба салат меорад.
- Vadan Salad Изҳори тааҷҷубовар Бо видеокасияи тару тозае, ки як навъ қошуқи коснӣ, ки ҳамчун Исроил ё марвориди марворид номида мешавад, ин хеле осон аст. Ин як каме бештар биринҷ мебошад ва бо навъҳои тару тоза хушк мешавад.
- Vegan Couscous Stuffed Bell Peppers - Омода барои як фикри ҳақиқӣ хандовар? Андешидани он хӯриш қобилият ва онро дар дохили тамоми қаламфури занги. Ранги, сурх, ё зард ... интихоб кунед, ки ҳар гуна қаламфурие, ки шумо маъқул медонед ва аз ин табақаи ороишӣ ва солим истифода мебаред.