Quinoa ва спанак як комбинатсияи хуби солим мебошанд. Илова кардани pesto ин комилан лаззатбахш аст, ва ҳеҷ чизи бештар аз баъзе аз quinoa, спанаки тару тоза, ва хамиртуруши панир ё ғизоӣ барои ҳама боло хомӯш аст, ин як роҳи зуд ва осон барои гирифтани хӯрок дар мизи аст. Баъзе сабзавоти тару тозакунӣ илова кунед, ё қаламфури сурх ё помидорро гиред, агар шумо мехоҳед, ки онро аз як каме зиёдтар гиред.
Ҳамчунин, зеро он воқеан як хӯроки якпоя аст, бинобар ин, як варианти хубе, ки бо як сӯзишворӣ хӯрок мехӯрад, ба монанди сокинони хобгоҳи донишҷӯӣ ё касе, ки аз зарфҳои гарм пухтааст.
Ин дорухат гиёҳхор аст, ва он метавонад вирус шавад, агар шумо пестерин ва равғанҳои ғизоӣро дар ҷои панир Parmesan истифода баред. Агар шумо ба он мағозаи ғизоӣ ниёз надошта бошед, танҳо ба квино дар об ба ҷои ширини сабзавот пухта, ва дар ҳоле, ки пестушка бояд gluten-free дошта бошад, ҳеҷ гоҳ ба дубора тафтиш кардани рӯйхати компонентҳоро, агар шумо истифода бурдани дӯкон -мегӯянд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла кино, рехт
- 2 пиёла об ё шўрбои сабзавот
- Спанак тару тоза аст
- 1/4 пиёла тайёрии пеститсии таркиби
- 1/2 tsp лимӯ тару тоза ё шарбати лимӯ
- Намак ва ќаламфури, мечашонем
- 2 tbsp тару тоза пиёз Parmesan ё
- хамиртуруши хӯрокворӣ (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
Квинан кобед дар шўрбои сабзавот ё об, фаро гирифта мешавад, барои 10 то 12 дақиқа, то кино қариб пухта мешавад.
Дар фулузи тару тоза ва гармӣ барои 3 дақиқа ва 4 дақиқа илова кунед, то даме, ки спанак резад ва квино ба воситаи пухта мешавад.
Аз гармо дур кунед. Абрро дар pesto, drizzle бо шарбати лимӯ ва season инчунин бо намак ва ќаламфури ба бичашед. Намаки баҳр ё косаи косер ҳамеша беҳтарин аст!
Гӯшт бо панирҳои тару тозаи ширин, ё дар як хамиртуруши хӯрокворӣ барои хӯрокҳои иловагӣ (ва вирусҳои B12).
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 96 |
| Total Fat | 2 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 2 мг |
| Sodium | 906 мг |
| Карбогидратҳо | 15 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 6 г |