Муваффақият ва бойи ғизоӣ, бо материкаи литрҳо (ва бисёр сафедаҳо), илова кардани сабзавот боғи ин табақаи Тайфро як табақ хӯрокхӯрӣ мекунад. Ин табақ мумкин аст бо сабзҳои сабз ё зард сохта шавад - лимфаҳои сабзии фаронсавӣ дар ин дорухона зебо мекунанд. Онро бо нӯлҳои биринҷӣ Coconut шуста кунед (ба ин бензолакҳои экстазӣ- ранги Coconut дар як Рипи Кукер , ё Равғани Coconut Easy дар болои тиреза нигаред). Гӯшт-хӯрокхӯрӣ боварӣ доранд, ки ин қадар танҳо ба тухмдонҳо ва варақҳо дар мизи хӯришатон дӯст медоред.
Маслиҳат: Агар насбҳои шумо барои пухтупурсӣ дарозтар карда шавад (ин ба он вобаста аст, ки чӣ қадар калон ва пурдарахтҳо ҳастанд), шумо метавонед 1 косаи саҳро илова кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 лавҳаи пӯст (сабз ё зард)
- 3 пиёла чой ё поруи сабзавот
- 1/2 пиёла
- шир Coconut (ё бештар ба бичашонем)
- 1/4 пиёла пиёз бурида
- 5 дона сирпиёз, minced
- 2 адад
- Зеварҳо (ҳаҷмаш, қолинбофӣ)
- Опсияи: 1 пили (сурх, minced)
- 3 барг халиҷи
- 3/4 қошуқи
- туркӣ
- 4 то 5 cardamoms (сабз, замин дар суфтакунандаи қаҳва, аз ҷумла садаф ё 1/3 қошуқи хокаи қошуқи хок)
- 1 teaspoon coriander (замин)
- 1/2 қошуқи хокистарӣ (замин)
- 1/2 қошуқи қандин тухм (тамоми)
- 2 tablespoons
- tamari
- 1 сабзӣ калон (меваљотро)
- 1 Қаламфури хурди хурди (афлесун ё зард, ки ба шиша меафтад)
- 1 zucchini (зардолу ба зеризаминӣ)
- 1 шириниҳои хушкшудаи ширин, равған ва нон (интихоб кунед)
- 1 Қаламфури сиёҳ (тару тозае барои хизмат)
- 1 то 2 tablespoons равғани растанӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Тозакунии миқдори миёна аз гармии баланд. Иловаи равған ва оҳанро дар атрофи тиреза ҷойгир кунед, пас пиёз, сирпиёз, зингом ва чил (агар истифода шавад) илова кунед. Таркиби 1 дақиқа барои озод кардани хушбӯӣ.
- Иловаи захира, лимӯ, ва баргҳои халиҷ. Абрҳоро ва биёваред ба напазед.
- Иловаи хушкони хушк: турмирак, карамом, корношоям, ва заҳкашии замин ( тухми зироат барои дертар). Илова кардани чошнии лубиё ва хуб омехта кунед.
- Барои кам кардани миқдори гармӣ ба миёна ва пасттар (пӯшидани як хуби тобистона) барои 30 дақиқа, ё то даме ки насбҳо тендер мешаванд.
- Иловаи сабзӣ, хушкмева ва зард ва заҳрогин. 10 дақиқа пахш кунед ва давом диҳед.
- Зукчини илова кунед ва 6 дақиқа ё дигар давраро давом диҳед, то даме, ки сабзавот ва сабзавот тендер бошанд.
- Коҳиш додани гармии паст ва шир дар 1/2 косаи шир Coconut. Бичашед ба курра . Агар намак ё flavorful кофӣ, илова чошнии лимӯ ё намак. Агар хеле ҷолиб ё шӯр, илова шир Coconut ё ғунҷоиши оњаки ё шарбати лимӯ.
- Хизматрасонии қубурҳои гармкунӣ бо растаниҳои тару тоза решакан карда, бо қаламфури хоки сиёҳ пӯшед. Бо Rice Coconut Super-Easy дар Риск Cookware, Равғани Coconut Easy, ё биринҷҳои ҷигарии Тайланд .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 424 |
| Total Fat | 14 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 1,057 мг |
| Карбогидратҳо | 59 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 11 г |
| Протеин | 20 г |